正宗熱瑜伽高溫瑜伽26式(全)(2)

運(yùn)動(dòng)功效：

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。

3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專(zhuān)注力，增強(qiáng)自信心。

熱瑜伽 　　5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺(jué)年輕等功效。適合人群

身體健康，沒(méi)有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

高溫?zé)徼べ?6式演示

由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 與其妻子創(chuàng)立的高溫瑜伽，是一種在高溫環(huán)境下進(jìn)行的熱能瑜伽，一直風(fēng)靡于歐美和中國(guó)香港，自去年開(kāi)始風(fēng)靡北京、上海、深圳……

高溫瑜伽共由26個(gè)基本動(dòng)作組成，從傳統(tǒng)的瑜伽姿勢(shì)中挑選出來(lái)，并配合呼吸法進(jìn)行練習(xí)。高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別是練習(xí)室的溫度必須達(dá)到38-40度，一節(jié)高溫瑜伽課的時(shí)間大概為90分鐘，其中包括26個(gè)伸展動(dòng)作，包括躺臥、站立和盤(pán)坐。

在高溫瑜伽38-40攝氏度的練習(xí)溫度下，人體各項(xiàng)機(jī)能基礎(chǔ)處于興奮狀態(tài)，生理特征表現(xiàn)為：血液循環(huán)加快、心肺功能活躍、人體關(guān)節(jié)結(jié)合部潤(rùn)滑液體分泌增加。美國(guó)樂(lè)壇巨星麥當(dāng)娜、NBA球星喬丹都是高溫瑜伽的擁戴者。

第一式 站立深呼吸

作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。