辦公室瑜伽的動作 舒緩身心消除疲勞
2015-09-17 16:06 [查查吧] 來源:m.uabf.cn怎樣才能有效緩解辦公族久坐僵硬的肌肉,舒緩身心,同時解壓消除疲勞,下面為大家介紹辦公室瑜伽的動作:
辦公室瑜伽的動作:
一、頸部放松式
1.正坐在椅上,深呼吸并呼氣,用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣時頭回正中。
2.呼氣,用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè),吸氣,頭回正中。
3.呼氣,頭向下,下頦盡量觸胸。
4.吸氣,頭后仰,眼向后上方看,呼氣,還原放松。
功效:緩解頸部的僵硬,促進頸部與頭部的血液循環(huán),消除疲勞。
二、椅上肩臂式
1.伸直腰背,正坐于椅前1/2處,抬左臂屈膝肘,左手掌觸右肩后部,右臂向上。
2.右臂放在左臂肘部,左臂肘部盡量靠近頭部,停留,深呼吸。
3.左手上舉屈肘,右手自下而上向后屈肘,兩手相交于背后,挺腰收腹,雙手用力對拉。(如感覺困難,可雙手持一物拉伸)停留數(shù)秒,做深呼吸。
功效:充分伸展肩關(guān)節(jié),塑造手臂線條,有效消除肩頸酸痛,促進上肢及肩部的血液循環(huán),預(yù)防肩關(guān)節(jié)粘連。
三、椅上伸臂式
1.雙腳并攏,正坐于椅前,雙手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。
2.右手高舉過頭頂,靠近耳朵,屈右肘。
3.呼氣,左手抓住右手手指,用力拉伸。
功效:促進肩部血液循環(huán),預(yù)防靜脈曲張,加強背肌彈性。
四、椅上半月式
1.雙腿并攏,坐于椅前1/2處,雙手自然下垂,挺直上體,深呼吸。
2.吸氣,五指并攏,雙手合掌于頭上,伸直兩臂。
上文為大家介紹的就是辦公室瑜伽的動作,你學(xué)會了嗎?