瑜伽拜月式的好處 拜月式的做法
2015-08-03 16:03 [查查吧] 來源:m.uabf.cn瑜伽進入中國已有多年,人們對于瑜伽的認識卻仍然存在誤區(qū),認為瑜伽只適用于女性習(xí)練、練瑜伽只有美體的功效,下面為大家介紹瑜伽拜月式的好處:
瑜伽拜月式的好處:
據(jù)說在梵語里,印度就是月亮的意思,這種說法至今還有爭議的。但古印度人一直認為自己是月神的后代,當玄奘大師去取經(jīng)時,也在中亞受到了這個說法的影響,又加上在西域找不到一個通用的國名,就規(guī)定使用印度代表西域。不過,玄奘大師還是解釋印度本意就是唐語是月,也就是月亮的國度。
無論如何,月亮對印度很重要。像中國使用陰歷一樣,印度也使用月亮歷。在他們看來,月亮與人類的生命運動有著密切關(guān)系,人們身心的活動周期也全在月亮掌握之中。此外,月亮也是一切美好事物的象征。印度神話中雖然沒有嫦娥,但卻有小仙女和飛天,一樣舞姿翩翩,飛宵云天。
據(jù)說精神興奮和月亮相關(guān),特別是滿月,這是人類古老時期就有這個觀點。到16世紀時,德國醫(yī)生帕拉策爾蘇斯就認識到:滿月時,精神興奮的人數(shù)就會增加,因為在滿月和新月時,太陽和月亮位于一條直線上,它們會用聯(lián)合的力量拉地球,大海這時就發(fā)生潮汐的變化。
瑜伽拜月式的做法:
1、雙手虛掌合十“定心印”,自然站立;身體放松而舒展;緩慢的吸---氣,停留做住氣---,意識觀想隨著氣息從頭部到腹部,以喚醒身體的知覺;緩慢的呼---氣,停留做住氣---氣息隨著腹部落下到足底,感受氣息的沉淀與身體安定。呼吸住氣反復(fù)練習(xí)三次,最后一次為自然呼吸調(diào)和。
2、深深的吸氣,舉臂合十舉放在頭頂,停留一秒,緩慢的呼氣,十指交叉相扣掌心朝上繼續(xù)上舉,隨著氣息呼出,手臂盡力向上伸展,停留一下保持身體靜力的舒展;感受手臂上拉,令身體上下整體的舒展。緩慢的吸氣,手掌安放頭頂,放松一下你的肩膀,呼---氣,手掌再次帶著肢體向上延伸,此刻腳尖踮起,隨著氣息感受身體迎體向上的放松與舒展。
3、左右平衡擺動練習(xí)完畢,讓我們的身體緩慢的吸氣,右腿向右邁出一小步,比肩稍寬,雙臂分開曲肘,十指向上做“金剛能量指印”【拇指、中指與無名指交叉相扣,食指與小指豎起】,緩慢的呼氣站穩(wěn)身姿;緩慢柔和有力的吸氣,膝蓋放松緩緩下蹲,同時屏息---收腹收束【氣息收復(fù)收束法】+ 指印收力,意識專注在身體提收的部位,保持一秒,呼---氣,緩慢的放松,腰腹、手指印依次--放松,感受氣血自然放松后的無比流暢和熱能,呼吸配合好,再練習(xí)一次。
4、收腹收束法練習(xí)完畢,手勢曲肘保持不動,右腳再邁出一小步,手臂伸直,呈人體大字形;緩慢的吸氣,雙腿伸直用力站穩(wěn),臀部自然收緊,手腕下勾,同時提收肛門、提臀部站立靜力保持片刻幾秒,讓身心感受自然大方、沉穩(wěn)而有力。慢慢的呼氣,隨著氣息緩慢的伸直手臂向兩側(cè)平行伸展。
以上為大家介紹的就是瑜伽拜月式的好處,你了解了嗎?