減壓健身瑜伽的動作盤點
2015-09-15 16:09 [查查吧] 來源:m.uabf.cn適當(dāng)?shù)蔫べそ∩砬蜻\動,可以促進身體健康,有協(xié)調(diào)整個機體的功能,一起來看看減壓健身瑜伽的動作:
減壓健身瑜伽的動作:
一、嬰兒式
嬰兒式緩解壓力調(diào)節(jié)睡眠
雙腳并攏,跪在地板上,吸氣脊柱向上延伸,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,關(guān)額放到地板上,把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè),放松肩部,背部和脊柱。
功效:有助緩解壓力,調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像。
注意:全身放松。
二、蝴蝶式
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
功效:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。
要點:腹部為發(fā)力點,不要控制,自然抖動,自然呼吸。
注意:三月內(nèi)孕婦禁用。
三、臥英雄式
臥英雄式強健腰腹
英雄坐姿,雙手抓住雙腳,用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體,上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松開雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效:強健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意:向下時要慢慢的一節(jié)節(jié)放下,腰部拱起來。
四、魚勢
帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。
體驗分享:此項動作對練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高,做不到的朋友可以相應(yīng)降低動作的難度,即雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。
練習(xí)功效:記住這個公式吧,“魚式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。此外,這套動作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。用頭頂(百會穴的位置)頂住地面,還會刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無壓力的狀態(tài),起到美容的效果。
上文為大家介紹的就是減壓健身瑜伽的動作,你了解了嗎?