瑜伽減肥教程 10分鐘瑜伽減肥操（圖）(4)

　7、坐式前驅(qū)式瑜伽

　　坐姿，兩腿向前伸直，彎曲上身，雙手放于兩腳兩側(cè)，如果雙手夠不到腳可以放在小腿上，感覺腿部被拉伸。

　8、腿前驅(qū)式瑜伽

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手抱住雙腿盡量向胸部靠近。

9、擴(kuò)胸式瑜伽

　　身體直立站立，兩手在背后交握，兩肩夾緊，手臂往上提升，帶動胸部往上提升。

10、頸部伸展式瑜伽

　　站姿或坐姿均可。雙手自然下垂。輕柔地將頭部按照“前-中-后-中-左-中-右-中”的順序依次運(yùn)動。