減少四肢贅肉的瑜伽動(dòng)作

 耐力鍛煉不僅能在身材上明顯降低體脂的百分率，還能在身心上有效抗擊“假性疲勞”，下面為大家介紹減少四肢贅肉的瑜伽動(dòng)作：

減少四肢贅肉的瑜伽動(dòng)作：

收緊三頭肌練習(xí)

直坐在椅子上雙腿略分開，保持上半身挺直，兩手手臂筆直上抬，保持兩個(gè)礦泉水瓶緊貼。然后保持上手臂不動(dòng)，下手臂自然向后彎曲，呈90度。兩秒后恢復(fù)起始姿勢。完成4組，每組15～20個(gè)，每組動(dòng)作間可休息20秒。

動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作始終要保持兩個(gè)礦泉水瓶緊貼在一起，且上手臂盡量貼緊耳朵。

塑身優(yōu)勢：平時(shí)鍛煉不到的上手臂通過這組訓(xùn)練，三頭肌會略有酸的感覺，幫助收緊上手臂的脂肪，和惱人的“蝴蝶袖”徹底說再見。

女士俯臥撐練習(xí)

膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個(gè)身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個(gè)。這樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。

動(dòng)作自檢：這套動(dòng)作要保持屈肘時(shí)上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時(shí)的速度是勻速的。

塑身優(yōu)勢：鍛煉雙臂的力量，練習(xí)雙臂肌肉的耐力，同時(shí)也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體更加有爆發(fā)力。

拉長手臂訓(xùn)練

雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個(gè)。

動(dòng)作自檢：以一只手臂為支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時(shí)，要?jiǎng)蛩俚赝瓿蓜?dòng)作。

塑身優(yōu)勢：不但收緊整個(gè)手臂的肌肉，同時(shí)也拉升手臂的韌帶，整個(gè)夏天都讓你自信滿滿。

上文為大家介紹的就是減少四肢贅肉的瑜伽動(dòng)作，你學(xué)會了嗎?