瘦臀的瑜伽動作 擁有性感的翹臀
2015-09-02 09:45 [查查吧] 來源:m.uabf.cn瑜伽深受許多女人的喜愛,不只能夠塑型還有減肥的成效,這是眾所周知的,下面為大家介紹的就是瘦臀的瑜伽動作:
瘦臀的瑜伽動作:
第一個動作主要是延展,刺激臀部的血液循環(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時身體向后仰,右手臂伸出去的同時深呼吸,身體向后仰到最大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。
身體保持直立,然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡,只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
兩腳岔開與肩同寬的距離,將兩手搭在胯骨的兩側(cè),這時候身體向后仰直至最大限度,頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎,你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒,重復(fù)15次。
跪在地板上,深吸一口氣之后身體慢慢向后仰,盡量用左手夠到左腳心為止,保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起,慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個動作更佳。
手掌與膝蓋支撐全身,上半身要向上挺,不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處,在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒,再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
上文為大家介紹的就是瘦臀的瑜伽動作,你學(xué)會了嗎?