瘦手臂的瑜伽動(dòng)作 堅(jiān)持就是勝利
2015-08-31 10:26 [查查吧] 來(lái)源:m.uabf.cn手臂上的肉不好瘦,現(xiàn)在瘦胳膊比較流行有效的方法就是瑜伽了!下面為大家介紹可以瘦手臂的瑜伽動(dòng)作:
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作:
1、站立,身體保持平衡,5至8次呼吸之后,彎曲左膝,腳踝垂直,骨盆要擺正,頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看左手指尖。5至8次呼吸之后,身體、骨盆完全轉(zhuǎn)向左側(cè),手臂向上合掌。完成這個(gè)動(dòng)作之后,反方向做相同的動(dòng)作。
PS:這系列動(dòng)作收緊大腿肌,鍛煉大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立時(shí)雖然一側(cè)膝蓋彎曲,但力量在中間,兩條腿的力量相同。手臂向上舉,起到收緊手臂肌肉,燃燒脂肪的作用。每個(gè)動(dòng)作的間隔時(shí)間最少為5至8次呼吸,堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng),效果越明顯。
2、站立,左側(cè)身體向下彎,左手自然扶住左腳,整個(gè)動(dòng)作要保持整個(gè)身體在同一個(gè)平面上,保持姿勢(shì)不動(dòng)時(shí)間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎,做相同動(dòng)作。
PS:這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉側(cè)腰的柔韌度,美化腰部,收緊腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧運(yùn)動(dòng),因此在保持動(dòng)作的同時(shí)要均勻地呼吸,同時(shí)看個(gè)人的能力決定堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效:
可消除手臂贅肉,柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié),預(yù)防肩或腰酸痛,還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良,建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用:
坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位,當(dāng)動(dòng)作完成時(shí),意識(shí)力集中于雙手臂上,尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上下相疊后,手掌無(wú)法互握,不必勉強(qiáng),雙手抓穩(wěn)即可。
上文為大家介紹的就是瘦手臂的瑜伽動(dòng)作,你了解了嗎?