作者: yogpi 2018-04-16 15:31 [查查吧]:m.uabf.cn
產(chǎn)后許多女性都會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因而導(dǎo)致心情抑郁,下面要給大家分享的內(nèi)容是:“產(chǎn)婦心情壓抑怎么緩解 可以試下這些方法”,一起來(lái)看下吧!
首先來(lái)看下產(chǎn)婦心情壓抑怎么緩解:
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以起到很好的緩解壓力,不過在你的身體還沒有完全康復(fù)的時(shí)候,可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。出門散個(gè)步,做做伸展運(yùn)動(dòng),讓自己的心情好起來(lái)。
找人聊天
如果感到不開心、難過,馬上就要想到找人聊聊天,家人、朋友、閨蜜都可以,把你的難過都通通說(shuō)出來(lái),這能讓自己舒服很多。
飲食
缺乏飲食有可能會(huì)加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營(yíng)養(yǎng)、均衡的飲食,幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。
注意休息
疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個(gè)主要原因,所以有時(shí)候要讓自己暫時(shí)休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶,然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺。
培養(yǎng)自己的一個(gè)愛好
當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個(gè)自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時(shí)光。閱讀、聽音樂、大冒險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇。
轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn),可以幫助新媽媽改善低落情緒。因?yàn)楫a(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖,受了委屈,就會(huì)沿著委屈的情緒一直深入,最終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)在胸,無(wú)處釋放。因此新媽媽如果學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)移注意力,在受到委屈的時(shí)候,有意識(shí)地忘掉這件事,轉(zhuǎn)而去注意別的事物,就能很快從不良情緒中解脫出來(lái)。
聽音樂、看笑話
新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂,心情也會(huì)隨著音樂放松下來(lái);或者閱讀一些幽默感較濃,積極向上的笑話書,如童言童語(yǔ)、校園笑話等,這些書往往妙語(yǔ)連珠,新媽媽看了之后,心情大多數(shù)可以轉(zhuǎn)好。
以上主要介紹了產(chǎn)婦心情壓抑怎么緩解,你了解了嗎?接著一起來(lái)了解下產(chǎn)后有什么事需要做的
盡快小便
順產(chǎn)產(chǎn)婦應(yīng)多喝水,在分娩后4小時(shí)內(nèi)應(yīng)及時(shí)排尿。因?yàn)樵谏a(chǎn)過程中,胎頭下降會(huì)壓迫膀胱、尿道,幫助膀胱功能的恢復(fù),憋尿時(shí)間太長(zhǎng),膀胱過度充盈會(huì)影響子宮收縮,導(dǎo)致產(chǎn)后出血。少數(shù)產(chǎn)婦排尿困難,可發(fā)生尿潴留,其原因與膀胱長(zhǎng)期受壓、會(huì)陰部疼痛反射有關(guān)??烧?qǐng)醫(yī)生針刺或藥物治療,如仍不能排尿,應(yīng)進(jìn)行導(dǎo)尿。
給寶寶喂初乳
媽媽產(chǎn)后的第一天有少量粘稠、略帶黃色的乳汁,也稱為初乳。初乳含有大量的抗體,從而保護(hù)嬰兒免受細(xì)菌的侵害,所以應(yīng)盡可能地給嬰兒喂初乳,減少新生兒疾病的發(fā)生。這是所有奶粉無(wú)法替代的。這樣做還有利于新媽媽自身的子宮收縮。
適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體
自然分娩的產(chǎn)婦6~12個(gè)小時(shí)就能試著慢慢下床走動(dòng)。這樣可以增強(qiáng)腹肌收縮,促進(jìn)子宮復(fù)原、惡露排出、增進(jìn)食欲,防止尿潴留和便秘發(fā)生。
吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物
生完孩子后,就可以進(jìn)食。要吃些稀的食物,但要有豐富的營(yíng)養(yǎng),如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西,像雞湯、排骨湯,對(duì)下奶是有效的;還要多吃新鮮蔬菜和水果,不僅增加維生素的攝人,而且對(duì)防止便秘也有幫助。
打個(gè)盹
第一次看到自己的寶寶,不少產(chǎn)婦都會(huì)心花怒放,感到非常激動(dòng),但因?yàn)楝F(xiàn)在很多都是母嬰同室,寶寶與母親在一起,又要哺乳了,又要給孩子換尿布,孩子一哭鬧,母親就更沒時(shí)間睡覺,所以母親應(yīng)爭(zhēng)取時(shí)間休息。哪怕是可閉目養(yǎng)神或打個(gè)盹兒都行。
觀察產(chǎn)后出血量
胎兒娩出后,在24小時(shí)內(nèi)陰道出血量超過400毫升,稱為產(chǎn)后出血。產(chǎn)后出血是產(chǎn)婦第一天最需要注意的問題。目前,在我國(guó)導(dǎo)致孕產(chǎn)婦死亡的第一原因仍是產(chǎn)后出血,所以應(yīng)引起高度重視。產(chǎn)婦出血過多可導(dǎo)致休克、彌漫性血管內(nèi)凝血,甚至死亡。產(chǎn)婦在分娩后兩小時(shí)內(nèi)最容易發(fā)生產(chǎn)后出血,所以分娩后仍需在產(chǎn)房?jī)?nèi)觀察。經(jīng)過產(chǎn)房觀察兩小時(shí)后,產(chǎn)婦回到病房,自己也要繼續(xù)觀察。
以上就是關(guān)于:“產(chǎn)婦心情壓抑怎么緩解 可以試下這些方法”的分享,希望對(duì)你有幫助。
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