孕期跑步對(duì)胎兒好嗎 孕期跑步的好處

作者: khsyc  2020-03-31 10:28 [查查吧]:m.uabf.cn

  孕期是最敏感最關(guān)鍵的時(shí)期,在這個(gè)時(shí)期孕婦對(duì)于整體的把控也是十分關(guān)鍵的!那么,孕期跑步對(duì)胎兒好嗎?孕期跑步的好處!一起來看看吧!

  孕期跑步對(duì)胎兒好嗎?孕期跑步的好處!

  懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定,畢竟每個(gè)人身體狀況和個(gè)體差異很大。最科學(xué)健康的辦法是根據(jù)自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)以后的分娩和胎兒在腹中的發(fā)育是有好處的。

  孕期適度慢跑有以下好處哦:

  1、跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用,因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

  2、跑步還可以抑制脂肪的產(chǎn)生。因?yàn)樵谠兄衅?,很多孕婦都是超重的孕婦,而跑步就可以適當(dāng)?shù)販p小這樣的現(xiàn)象,減小孕婦的負(fù)擔(dān),同時(shí)也可以讓寶寶不因?yàn)槟赣H體內(nèi)能量多而過分吸收導(dǎo)致胖寶寶的出生。

  3、孕婦進(jìn)行體育鍛煉時(shí)腹中胎兒也之運(yùn)動(dòng),胎兒心率每分鐘可增加10~15次,表明胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)有適應(yīng)性反應(yīng),且出生時(shí)的健康狀況也比一般新生兒好。有跑步的習(xí)慣,不僅對(duì)孕婦本人和胎兒無不良影響,而且嬰兒出生后比活動(dòng)少的孕婦所生的嬰兒更健康。

  4、慢跑是一種鍛煉身體的好方法,很多人都會(huì)在繁忙的生活中抽出空閑時(shí)間,來一段慢跑,跑跑步有益身心健康,能夠讓你從繁忙的生活中得到一絲的解脫,慢跑后整個(gè)人都會(huì)感覺到身心愉悅。對(duì)于孕婦來講,適當(dāng)?shù)穆芤彩怯幸娴?。?duì)于緩解孕期焦慮情緒有很大的幫助!

孕期跑步對(duì)胎兒好嗎?孕期跑步的好處
孕期跑步對(duì)胎兒好嗎?孕期跑步的好處(圖片來自攝圖網(wǎng))

  孕期跑步注意事項(xiàng)!

  1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

  孕婦由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng),很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

  2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

  運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適,有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

  3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)

  運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過此范圍,孕婦的血流量較高,血管可能負(fù)荷不了。

  4、每次不應(yīng)超過15分鐘

  一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪,但孕婦需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍做休息,即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵袐D必須避免過度勞累與心跳過快,并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪,而是在訓(xùn)練全身的肌力,因此孕婦每運(yùn)動(dòng)15~20分鐘就要停下來稍作休息。

  5、懷孕4個(gè)月后,禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)

  4個(gè)月后腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。

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