孕婦怎么慢跑鍛煉 什么孕婦不適合運(yùn)動(dòng)

　　孕期是最敏感最關(guān)鍵的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期孕婦對(duì)于整體的把控也是十分關(guān)鍵的!那么，孕婦怎么慢跑鍛煉?什么孕婦不適合運(yùn)動(dòng)?一起來(lái)看看吧!

　　孕婦怎么慢跑鍛煉?

　　一旦懷孕了，做任何運(yùn)動(dòng)都要謹(jǐn)慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發(fā)育，因此，很多人在懷孕了以后就被家人當(dāng)做國(guó)寶對(duì)待，什么事情都不讓做，更別說(shuō)是做一些運(yùn)動(dòng)了，但是這樣的養(yǎng)胎方式是不正確的，孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，才能有益健康。慢跑就是孕婦運(yùn)動(dòng)的方式之一。

　　孕婦們?cè)谶M(jìn)行慢跑的時(shí)候也要注意技巧，在慢跑前先進(jìn)行10分鐘的走路熱身，再開(kāi)始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時(shí)間間隔。如果感覺(jué)比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑?；蛘撸瑹嵘?0分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個(gè)5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。為了補(bǔ)充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

　　懷孕期間孕媽們的身體正經(jīng)歷很大的變化，孕媽媽的體重正在增加，所以要注意任何不適的感覺(jué)。為了保持一個(gè)健康的心率，您可能需要調(diào)好步行或慢跑的間隔時(shí)間。

　　如果你在懷孕前就經(jīng)常跑步，那你還可以繼續(xù)堅(jiān)持。跑步，特別是慢跑，是鍛煉心臟和身體最快速、最有效的方式。而且跑步也比較隨意，你可以根據(jù)自己的時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量。如果你一天總共只有15分鐘鍛煉時(shí)間，那就跑15分鐘，如果哪天時(shí)間允許，則可以跑上半個(gè)小時(shí)。

孕婦怎么慢跑鍛煉?什么孕婦不適合運(yùn)動(dòng)（圖片來(lái)自攝圖網(wǎng)）

　　不過(guò)，由于跑步會(huì)給你的骨盆造成相當(dāng)?shù)膲毫Γ杂涀∪绻阋懿降脑?，一定要進(jìn)行骨盆底肌肉練習(xí)，只是在跑步前簡(jiǎn)單做幾個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)或者跑步結(jié)束后做做放松活動(dòng)是不夠的。

　　值得提醒的是，如果你懷孕之前從來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)過(guò)，就不要選擇跑步，懷孕期間并不適合開(kāi)始進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　什么孕婦不適合運(yùn)動(dòng)?

　　1、有子宮頸無(wú)力癥病史，或有早產(chǎn)、反復(fù)流產(chǎn)史：

　　子宮頸無(wú)力癥即子宮頸在子宮日益膨脹與胎兒的壓力下，不到成熟期便擴(kuò)張開(kāi)來(lái)，造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。因該癥不會(huì)自動(dòng)痊愈，懷孕后流產(chǎn)、早產(chǎn)的現(xiàn)象會(huì)一次又一次地發(fā)生，所以在確診之后(妊娠4個(gè)月以后)，可運(yùn)用各種手術(shù)方法將子宮頸縫合起來(lái)，至孕足月拆除縫線使胎兒自然分娩。有該病史的孕婦不宜運(yùn)動(dòng)，以避免流產(chǎn)、早產(chǎn)。

　　2、妊娠初期高血壓：

　　如果孕婦的血壓與基礎(chǔ)血壓(通常以第一次產(chǎn)前檢查為準(zhǔn))相比，收縮壓高出3.99千帕，舒張壓高出1.995干帕，就必須加以重視，注意休息，及時(shí)治療，避免運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以使血壓升高。初期的妊娠高血壓如果不及時(shí)控制，很容易發(fā)展為嚴(yán)重的妊娠高血壓綜合征、先兆子癇甚至子癇，危及母子生命。

　　3、多胎妊娠：

　　這不僅因?yàn)槎嗵ト焉锏脑袐D負(fù)擔(dān)重，而且多胎妊娠罹患高血壓、貧血等妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)比單胎妊娠更大，因而不宜參加運(yùn)動(dòng)。

　　4、確診心臟?。?/strong>