孕期腰酸背痛 孕期體操減輕腰酸背痛

　　懷孕后肚子越來(lái)越大，挺著肚子走一會(huì)就會(huì)腰酸背痛，孕媽媽們可以試試孕期體操，幫你減輕腰酸背痛。大家一起來(lái)做孕期體操。

孕期腰酸背痛 孕期體操減輕腰酸背痛

　　一、運(yùn)氣體操，站姿山式：

　　1、將雙腳打開，與肩部同寬。

　　2、腳部外側(cè)互相平行，感覺(jué)身體中心線向上伸到頭頂?shù)奈恢谩?/p>

　　3、輕輕收起臀部，感覺(jué)尾骨與恥骨之間的空間朝向正下方。

　　小提示：

　　練習(xí)時(shí)間不超過(guò)五分鐘，避免血液循環(huán)擊中到下肢，造成腦部缺氧，暈眩的危險(xiǎn)。

　　二、 孕期體操，坐姿山式：

　　1、坐在地板上，感覺(jué)坐骨中心線網(wǎng)上到達(dá)頭頂?shù)奈恢谩?/p>

　　2、叫跟向外推，保持膝蓋與大拇指指向上方，避免做內(nèi)外旋轉(zhuǎn)雙腳的動(dòng)作。

　　小提示：

　　1、可以背部靠在墻壁上

　　2、利用坐姿或磚塊，墊高臀部，以減緩下半身的壓力。

　　適用孕期：孕期各階段皆可練習(xí)。

　　練習(xí)時(shí)間：不超過(guò)5分鐘。