懷孕期間孕婦的營(yíng)養(yǎng)健康新攻略

一個(gè)完美的孕育過(guò)程，吃對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的事情，經(jīng)?？吹揭恍?zhǔn)媽媽對(duì)懷孕的整個(gè)過(guò)程漫不經(jīng)心，該吃什么吃什么，該干什么干什么；還有的人又過(guò)分焦慮，一聽到自己懷孕，就如臨大敵，恨不得每天都躺在床上。

　　這兩種態(tài)度都有些極端，在整個(gè)孕期，孕婦營(yíng)養(yǎng)的質(zhì)和量都很重要，如果營(yíng)養(yǎng)素缺乏則可能導(dǎo)致母體、胎兒的異常，引發(fā)機(jī)體的病理生理改變，致使胎兒畸形、流產(chǎn)、早產(chǎn)、妊娠期貧血、妊娠期高血壓疾病、胎兒生長(zhǎng)受限及胎膜早破等病變的發(fā)生。

    寶寶是個(gè)小生命，所以大人維持生命而需要的營(yíng)養(yǎng)寶寶也同樣需要。只是，我們是直接從食物里獲取營(yíng)養(yǎng)，而寶寶則是從媽媽的身體里獲取營(yíng)養(yǎng)。所以，并不需要刻意地增加某一種或某幾種營(yíng)養(yǎng)，只要我們注意飲食的多樣性，寶寶也就能夠吸收到均衡的營(yíng)養(yǎng)、健康成長(zhǎng)了。

懷孕第一個(gè)月　主打營(yíng)養(yǎng)素：葉酸
　　作用：防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
　　補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形，這對(duì)妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外，還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。

懷孕第二個(gè)月　主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素C、維生素B6
　　作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
　　懷孕的第2個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，適量補(bǔ)充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)，可以幫助提高機(jī)體抵抗力，預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來(lái)源于新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
　　Tip：烹煮以上食物時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免維生素C大量流失。
　　對(duì)于那些受孕吐困擾的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，維生素B6便是妊娠嘔吐的克星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動(dòng)物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。
懷孕第三個(gè)月　主打營(yíng)養(yǎng)素：鎂、維生素A
　　作用：促進(jìn)胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育
　　鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。
　　胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
懷孕第四個(gè)月　主打營(yíng)養(yǎng)素：鋅
　　作用：防止胎寶寶發(fā)育不良
　　這個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅，會(huì)影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長(zhǎng)，會(huì)使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。
　　Tip：補(bǔ)鋅也要適量，每天膳食中鋅的補(bǔ)充量不宜超過(guò)45毫克。
懷孕第五個(gè)月　主打營(yíng)養(yǎng)素：維生素D、鈣
　　作用：促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育
　　孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。此外，還應(yīng)該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽應(yīng)每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補(bǔ)充要貫穿于整個(gè)孕期始終。
　　當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還是不夠的，維生素D可以促進(jìn)鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽(yáng)也能制造VD，孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，但是首先要做好防曬工作。
懷孕第六個(gè)月　主打營(yíng)養(yǎng)素：鐵
　　作用：防止缺鐵性貧血
　　此時(shí)的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。
　　為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配，有意識(shí)地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個(gè)月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。
懷孕第七個(gè)月　主打營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”
　　作用：保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育
　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對(duì)于懷孕個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒發(fā)育遲緩，增加?jì)雰撼錾鷷r(shí)的體重。其次，此時(shí)的胎寶寶，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
　　為補(bǔ)充足量的“腦黃金”，孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
懷孕第八個(gè)月　主打營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物
　　作用：維持身體熱量需求
　　第8個(gè)孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原及脂肪。此時(shí)如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒，所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、面粉等。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品，這對(duì)保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。
懷孕第九個(gè)月　　主打營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維
　　作用：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
　　孕后期，逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘，又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解便秘帶來(lái)的痛苦，孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，并養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。
懷孕第十個(gè)月　主打營(yíng)養(yǎng)素：硫胺素(維生素B1)
　　作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難
　　最后一個(gè)月里，必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

孕婦全面營(yíng)養(yǎng)套餐    此套餐包括以下產(chǎn)品各一瓶！一共七種每種數(shù)量為1！

安利紐崔萊蜂蜜卵磷脂營(yíng)養(yǎng)嚼片
取自大豆的卵磷脂及取自蔬菜油的維他命E，并以純正蜂蜜、稻子豆及核桃調(diào)味而成，稻子豆具有象可可一般的味道，但不含咖啡因，風(fēng)味怡人，是維他命E和卵磷脂的絕佳組合，是植物性卵磷脂兼具經(jīng)濟(jì)與素食兩種要求。 每片含290mg的卵磷脂及30IU的維他命E。每片所含的卵磷脂量與13塊奶油所含的卵磷脂一樣多；所含維他命E與40匙花生油的維他命E含量相當(dāng)，但只有3卡的熱量。

安利紐崔萊天然維生素C片
天然精粹與先進(jìn)科學(xué)的結(jié)晶，每片含250毫克維他命C，其中30毫克的天然維他命C是提煉自200毫克的針葉櫻桃濃縮素，其余220毫克的維他命C則是取自玉米。此外，它亦含有35毫克復(fù)合檸檬酸（生物類黃酮），取自連皮檸檬。
(以上安胎，預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)、嬰兒癡呆、斗雞眼等。)

安利紐崔萊蛋白質(zhì)粉
主要原料是大豆蛋白質(zhì)和牛奶蛋白質(zhì)，不含任何化學(xué)色素、人工香料與防腐劑，是天然純凈的蛋白質(zhì)來(lái)源。每天只要一勺，約可提供8公克的蛋白質(zhì)，補(bǔ)給九種必要氨基酸和 11種非必要含氨基酸；105毫克的鈣質(zhì)；還有來(lái)自天然原料大豆與牛奶自然提供，但標(biāo)示上沒(méi)有寫的營(yíng)養(yǎng)素，如：1毫克的鐵與10毫克的異黃酮素（異黃酮素也是天然植物雌激素）

安利紐崔萊新加強(qiáng)型鈣鎂片
純天然開采的礦物質(zhì)－碳酸鈣及氧化美，是鈣鎂兩種營(yíng)養(yǎng)素良好的存在形態(tài)，易于被人體吸收，并含紐崔萊獨(dú)有的紫花苜蓿濃縮素。每片含250mg的鈣、100mg鎂、維生素d 100iu、維生素c 20mg、30mg的紫花苜蓿濃縮素、5mg鋅、0.66mg銅、0.83mg錳，外層覆有紐崔萊片衣，可保持新鮮，避免營(yíng)養(yǎng)成份的流失，并易于吞咽。
 

(以上可使嬰兒皮膚白而有彈性，筋骨發(fā)育好)

安利紐崔萊B族維生素
從天然酵母及鈷胺素提煉而來(lái)，含有7種主要維他命B：維生素B1、B2、煙堿酸、泛酸維生素B6、葉酸、維生素B12，以及肌醇、PABA等。以天然風(fēng)梨和香蕉調(diào)味。
 

安利紐崔萊健腦魚油

幫助胎兒的腦部發(fā)育
胎兒在母體中即開始累積DHA于大腦中，其中以產(chǎn)前三個(gè)月及出生后三個(gè)月中累積速度最快，而胎兒之DHA是來(lái)自母體所供給的營(yíng)養(yǎng)，而出生后，嬰兒則需由飲食中攝取，母乳則是小寶寶最自然，最充分的DHA來(lái)源，尤其是初乳DHA的含量會(huì)更高。

安利紐崔萊鐵質(zhì)葉酸片
每片提供10毫克鐵，來(lái)源于人體極易吸收的富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵。每片提供0.133毫克葉酸。含有紐崔萊®獨(dú)有的菠菜提取物，提供天然植物營(yíng)養(yǎng)素。 不含香精、合成色素和防腐劑。 外層覆有NUTRILOCK®片衣，避免營(yíng)養(yǎng)素的流失，并易于吞咽。

   如果你在整個(gè)懷孕階段都注意通過(guò)飲食的多樣性來(lái)全面均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，基本就可以保證各個(gè)階段所需要的營(yíng)養(yǎng)。除非你在孕期檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)一些指標(biāo)不合格，才應(yīng)該有側(cè)重地多吃某些食物或者在醫(yī)生指導(dǎo)下吃一些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，否則并不需要刻意增加一種或某幾種營(yíng)養(yǎng)。