產(chǎn)后失眠怎么辦 順其自然保持樂(lè)觀心情

 　　很多女性產(chǎn)后都會(huì)有失眠的現(xiàn)象，這讓很多人很煩躁。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后失眠怎么辦 順其自然保持樂(lè)觀心情”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后失眠怎么辦：

　　要有樂(lè)觀的心情

　　對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶寶。

　　補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　產(chǎn)后要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。

　　產(chǎn)后要注意鍛煉身體

　　但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺(jué)時(shí)間，否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺(jué)。

　　向醫(yī)生求助

　　如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無(wú)效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

　　勇于接受現(xiàn)實(shí)

　　失眠了也不要再?gòu)?qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺(jué)作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會(huì)起到很好的效果。

　　接著一起來(lái)了解下該如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

　　1.定量的鍛煉

　　適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要離睡眠的時(shí)間有一定距離，睡前3個(gè)小時(shí)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。此外，每天固定鍛煉半小時(shí)，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。

　　2.合理的飲食

　　產(chǎn)婦們要確保日常飲食營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅(jiān)決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。

　　3.家屬的關(guān)心

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)后可能會(huì)難以適應(yīng)身份的變化，心理也會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時(shí)家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對(duì)幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。

　　4.舒適的環(huán)境

　　外部的環(huán)境會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對(duì)安靜，遠(yuǎn)離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后失眠怎么辦 順其自然保持樂(lè)觀心情”的分享，希望對(duì)你有幫助。