產(chǎn)后恢復(fù)吃什么比較好 這些食物都是不錯(cuò)的選擇

 　　產(chǎn)后很多女性身體都會(huì)很虛弱，這時(shí)要想恢復(fù)的好，飲食上一定要多加注意。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后恢復(fù)吃什么比較好 這些食物都是不錯(cuò)的選擇”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后恢復(fù)吃什么比較好：

　　蘆筍炒雞柳

　　食材：

　　蘆筍約5根、雞胸肉1塊、小番茄約5個(gè)、色拉油少許、鹽適量、糖少許、雞精少許。

　　做法：

　　1、雞胸肉洗凈，切成條，裝入碗中放入，鹽、料酒、少許淀粉拌勻備用。

　　2、小番茄對(duì)半切備用，蘆筍洗凈，斜刀切段備用。

　　3、取鍋燒開(kāi)水，放入切好的蘆筍汆一下?lián)破饌溆谩?/p>

　　4、再取干凈的鍋，倒入少許色拉油略燒熱，倒入腌制過(guò)雞胸肉滑油，雞胸肉表面顏色變白，放入汆過(guò)的蘆筍繼續(xù)翻幾下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、鹽、雞精少許起鍋。

　　功效：

　　蘆筍炒雞柳是一道可口的健康菜肴，可有效補(bǔ)充媽咪們所需要的葉酸、維生素和微量元素，是備孕、孕期和產(chǎn)后婦女重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

　　豆腐鯽魚(yú)湯

　　食材：

　　鯽魚(yú)2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。

　　做法：

　　1、鯽魚(yú)去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

　　2、鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚(yú)放入兩面煎金黃。

　　3、湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開(kāi)后將煎好的魚(yú)連同姜片一起倒入，始終保持大火。

　　4、待湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，調(diào)入白胡椒粉。

　　5、湯色完全像牛奶一樣白時(shí)熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。

　　功效：

　　鯽魚(yú)豆腐湯是產(chǎn)后媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

　　黑豆烏雞湯

　　食材：

　　黑豆150克、烏骨雞1只、棗(干)10個(gè)、食鹽適量、姜5克。

　　做法：

　　1、將處理好的烏雞洗凈備用。

　　2、黑豆放入鐵鍋中干炒至豆衣裂開(kāi)，再用清水洗凈，晾干備用。

　　3、將紅棗、生姜分別冼凈，紅棗去核，生姜刮皮切片，備用。加清水適量于鍋，用猛火燒沸，放入黑豆、烏雞、紅棗和生姜。

　　4、改用中火繼續(xù)煲約3小時(shí)。

　　5、加入適量鹽，即可。

　　6、開(kāi)蓋放鹽和雞精調(diào)好味。火開(kāi)大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋。

　　功效：

　　食用烏雞，可提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨、對(duì)婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。

　　豬肝西紅柿濃湯

　　食材：

　　大番茄2個(gè)、豬肝1小塊。

　　做法：

　　1、番茄洗凈去蒂，放在開(kāi)水中泡兩分鐘。

　　2、起油鍋，爆香蔥姜絲后，撈出扔掉。

　　3、豬肝在流動(dòng)水下沖洗干凈，放清水里浸泡半個(gè)小時(shí)。然后取出切薄片，放水下沖洗至無(wú)血水，瀝干，放料酒，姜絲，蔥段，一點(diǎn)淀粉拌勻靜置。

　　4、番茄去皮，切小塊。

　　5、往鍋中倒入番茄翻炒幾下，放半湯匙白糖，反復(fù)煸炒出沙起糊，倒一大碗水，煮開(kāi)加蓋轉(zhuǎn)小火燉20-30分鐘左右成番茄濃湯。

　　6、開(kāi)蓋放鹽和雞精調(diào)好味。火開(kāi)大，把豬肝放入，等待大約半分鐘，看到豬肝顏色發(fā)白即可關(guān)火撒蔥花出鍋。

　　功效：

　　番茄豬肝湯味道鮮美，幫助媽媽補(bǔ)肝養(yǎng)血，去浮腫，提高媽媽免疫力。

　　海帶

　　女性朋友產(chǎn)后最受傷的地方應(yīng)該是子宮，海帶是減少子宮出血的食物。海帶含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營(yíng)養(yǎng)。

　　蓮藕

　　蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250～500毫升為宜。

　　奇異果

　　又稱(chēng)彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。對(duì)于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個(gè)為宜。

　　橄欖

　　味甘，略酸澀，性平。有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

　　葡萄

　　味甘酸，性平。有補(bǔ)氣血、強(qiáng)筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當(dāng)作補(bǔ)鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品。婦女產(chǎn)后失血過(guò)多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。

　　接著一起來(lái)看下女性產(chǎn)后恢復(fù)注意事項(xiàng)有哪些

　　1、產(chǎn)后注意個(gè)人衛(wèi)生

　　產(chǎn)后要刷牙：用手指牙刷用溫水刷;洗澡：順產(chǎn)3天后可洗，剖腹產(chǎn)10天后可洗澡，水溫在25度~洗頭：可以，洗好后用毛巾或電吹風(fēng)吹干，別著涼。

　　2、 產(chǎn)婦可以用空調(diào)和電扇

　　但不能直接吹在自己和寶寶身上，室溫在25~26度，濕度在50~60%，房間輪流開(kāi)窗通風(fēng)。

　　3、不能長(zhǎng)時(shí)候看電視

　　產(chǎn)后不能長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)報(bào)和電視。

　　4、 產(chǎn)后何時(shí)恢復(fù)月經(jīng)

　　惡露結(jié)束后4~5天后會(huì)來(lái)月經(jīng)，如果來(lái)5天左右結(jié)束，下月仍正常來(lái)屬于正常。

　　5、產(chǎn)后不宜服用

　　1、肉骨頭不能吃，只會(huì)長(zhǎng)脂肪;

　　2、不能吃的素菜：茭白、菠菜、空心菜、莧菜、韭菜;

　　3、產(chǎn)后有下腹陣痛：剖腹產(chǎn)會(huì)疼2~3天。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后恢復(fù)吃什么比較好 這些食物都是不錯(cuò)的選擇”的分享，希望對(duì)你有幫助。

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