怎么吃才能讓媽媽的奶水更營(yíng)養(yǎng)

 　　怎么吃才能讓媽媽的奶水更營(yíng)養(yǎng)?哺乳媽媽們的奶水質(zhì)量怎么樣一般來(lái)源于媽媽們的飲食。今天我們一起來(lái)了解一下哺乳媽媽的飲食原則和注意點(diǎn)。下面就一起來(lái)看看吧!

　　怎么吃才能讓媽媽的奶水更營(yíng)養(yǎng)?

　　一、母乳是由母體營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化而成，所以喂奶的媽媽應(yīng)該食量充足，營(yíng)養(yǎng)豐富，因?yàn)樗缲?fù)雙重任務(wù)，一是供給自身需要，二是泌乳需要。食物中蛋白質(zhì)應(yīng)該多一些，因?yàn)槭澄镏械牡鞍踪|(zhì)僅40%轉(zhuǎn)化成母乳中的蛋白質(zhì)。食物中還應(yīng)有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵、維生素B1和維生素C。

　　二、乳母不應(yīng)偏食、挑食，否則影響母乳質(zhì)量。如果肉、蛋、青菜吃得少，乳汁缺乏葉酸和維生素B12，嬰兒易患大細(xì)胞性貧血。一般乳母每天應(yīng)吃粗糧一斤，牛奶半斤，雞蛋二個(gè)，蔬菜一斤，水果半斤，油一兩，適量的肉類和豆制品。a

　　三、坐月子期間產(chǎn)婦可以適當(dāng)吃些山楂及山楂食品，這是因?yàn)樯介捎兄诋a(chǎn)婦的子宮收縮及惡露的排出，對(duì)恢復(fù)身體健康有好處。還有一些刺激性的食物，辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。還有油炸食物、脂肪高的食物。

　　四、不要吃腌制的魚、肉一類食物，一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據(jù)平時(shí)習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。食鹽過(guò)多，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。不要食用過(guò)量味精，食用味精對(duì)嬰兒發(fā)育有嚴(yán)重影響。特別是對(duì)12周以下的嬰兒，會(huì)造成嬰兒智力減退，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果，在哺乳期最好忌食味精。

　　五、不要喝茶葉水，因?yàn)椴枞~中含有的物質(zhì)會(huì)隨乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒容易發(fā)生腸痙攣和無(wú)緣無(wú)故啼哭，使嬰兒睡眠不好，引起其他并發(fā)癥，乳母要忌喝茶葉水，否則會(huì)影響嬰兒健康。不能吃引起回奶的食物，比如韭菜、麥芽、人參等食物。不能多喝麥乳精，因?yàn)辂溔榫械柠溠繒?huì)抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對(duì)嬰兒健康不利。

　　六、提高奶水質(zhì)量是關(guān)系到寶寶身體健康發(fā)育與否的重要因素，媽媽可能原來(lái)在飲食上有所偏好，但是為了寶寶好，其實(shí)也為了自身好，就盡量參照以上建議。保全營(yíng)養(yǎng)。另外保持一個(gè)良好的心情也是穩(wěn)定母乳質(zhì)量的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，心情影響內(nèi)分泌，因此老公也需要經(jīng)常哄老婆開心。

　　飲食會(huì)影響奶水的營(yíng)養(yǎng)，心情也會(huì)，所以媽媽們保持良好的心情狀態(tài)和均衡的飲食至關(guān)重要。

　　怎么吃才能讓媽媽的奶水更營(yíng)養(yǎng)?上文為大家做了詳細(xì)的介紹，你了解了嗎~