產(chǎn)后怎么減肥的最佳方案獨家推薦

 　　產(chǎn)后減肥不能快，要知道，你用了9個月的時間來增加這些體重，所以，不要希望很快就能夠減掉。通常來說，你需要用產(chǎn)后一年的時間來安全地恢復以前的體重。下面是產(chǎn)后怎么減肥的最佳方案獨家推薦，快來看看吧!

　　產(chǎn)后怎么減肥的最佳方案獨家推薦

　　合理飲食和規(guī)律運動兩者結(jié)合，是讓你更快更安全恢復健康體重的最佳途徑。以下是做產(chǎn)后減肥運動的一些建議：

　　1、一周減重數(shù)量不要超過1斤，這樣不僅安全而且可以確保體重穩(wěn)定下降。

　　2、一旦你得到醫(yī)生的許可，任何形式的有氧運動都會幫助你減掉多余的重量。特別是那些鍛煉大肌肉群的運動(如走路、游泳、騎車或慢跑)和加強心率的運動尤其有效。

　　3、快步走是非常好的運動方式，除了需要投資買雙合適的鞋外，幾乎不用什么花費。

　　4、每周運動3～5次，每次至少30分鐘，包括鍛煉受懷孕影響最嚴重的肌肉彈性。

　　5、如果你在孕期不愛運動，開始時先鍛煉15分鐘，然后逐漸增加到30分鐘。

　　小提示：為了達到最佳的運動效果，運動時要達到你最快心律的60%～80%。也就是說你會感覺到有一點氣喘吁吁，但又能和別人正常談話。

　　產(chǎn)后飲食減肥注意事項：

　　你也許希望寶寶一出生，自己就能恢復以前的身段。但事實并非如此，產(chǎn)后減肥不能一蹴而就，更不能靠產(chǎn)后馬上節(jié)食。如果你想通過飲食減肥，一定要遵循以下注意事項：

　　產(chǎn)后6周再開始減肥

　　這6周是為了讓你的身體從分娩和生產(chǎn)中恢復。如果你在母乳喂養(yǎng)，飲食減肥的計劃還要再放慢一些，因為在母乳喂養(yǎng)時想辦法快速減重可能會讓母乳里含有一種叫做酮的化學物質(zhì)，對寶寶的健康有潛在危害。別擔心，有些媽媽單靠母乳喂養(yǎng)就能減掉增加的體重呢!

　　逐漸減少進食

　　無論你有沒有母乳喂養(yǎng)，都不要進行嚴格的節(jié)食。如果你沒有母乳喂養(yǎng)，你可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點，如果你在母乳喂養(yǎng)，你現(xiàn)在每天比懷孕的時候還多需要200卡路里的熱量，以確保母乳的營養(yǎng)以及滿足自身的營養(yǎng)需求。

　　用1年時間來恢復營養(yǎng)儲備

　　如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養(yǎng)，那么你可能只需要幾個月來重新儲備胎兒生長所消耗的營養(yǎng)。但如果你在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長的時間來恢復。所以，給自己的身體一些時間，慢慢恢復到從前的樣子，不要盲目快速靠節(jié)食減肥。

　　產(chǎn)后減肥貼士

　　別把產(chǎn)后減肥看得太嚴重，量力而行。想想看，你身上這些肉長出來也不容易呢，要對它們友好一些。而且無論你是胖是瘦，寶寶和你丈夫都一樣愛你。你可以參考以下貼士，讓自己的減肥計劃變得更輕松：

　　不要經(jīng)常稱體重，每周只稱一次就可以。把自己的體重畫成曲線圖，會讓你更有成就感。

　　如果你不擅長運動，開始要慢一些，逐漸增加運動強度和持續(xù)時間。如果你產(chǎn)后運動得過早、過猛，你的陰道排出物(惡露)可能會增加或變成粉色，這是讓你緩下來的信號。

　　如果你在母乳喂養(yǎng)，要在你不脹奶的時候運動。為了感覺舒適并支撐好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運動胸罩。

　　每次哪怕是只取得了一點成績、實現(xiàn)了一個小目標，比如每周做到了運動3次，都要自我褒獎一番。但是注意，不要用垃圾食品來獎勵自己。