產(chǎn)后怎么減肥的最佳方案獨(dú)家推薦

 　　產(chǎn)后減肥不能快，要知道，你用了9個(gè)月的時(shí)間來增加這些體重，所以，不要希望很快就能夠減掉。通常來說，你需要用產(chǎn)后一年的時(shí)間來安全地恢復(fù)以前的體重。下面是產(chǎn)后怎么減肥的最佳方案獨(dú)家推薦，快來看看吧!

　　產(chǎn)后怎么減肥的最佳方案獨(dú)家推薦

　　合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)兩者結(jié)合，是讓你更快更安全恢復(fù)健康體重的最佳途徑。以下是做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)的一些建議：

　　1、一周減重?cái)?shù)量不要超過1斤，這樣不僅安全而且可以確保體重穩(wěn)定下降。

　　2、一旦你得到醫(yī)生的許可，任何形式的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫助你減掉多余的重量。特別是那些鍛煉大肌肉群的運(yùn)動(dòng)(如走路、游泳、騎車或慢跑)和加強(qiáng)心率的運(yùn)動(dòng)尤其有效。

　　3、快步走是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，除了需要投資買雙合適的鞋外，幾乎不用什么花費(fèi)。

　　4、每周運(yùn)動(dòng)3～5次，每次至少30分鐘，包括鍛煉受懷孕影響最嚴(yán)重的肌肉彈性。

　　5、如果你在孕期不愛運(yùn)動(dòng)，開始時(shí)先鍛煉15分鐘，然后逐漸增加到30分鐘。

　　小提示：為了達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到你最快心律的60%～80%。也就是說你會(huì)感覺到有一點(diǎn)氣喘吁吁，但又能和別人正常談話。

　　產(chǎn)后飲食減肥注意事項(xiàng)：

　　你也許希望寶寶一出生，自己就能恢復(fù)以前的身段。但事實(shí)并非如此，產(chǎn)后減肥不能一蹴而就，更不能靠產(chǎn)后馬上節(jié)食。如果你想通過飲食減肥，一定要遵循以下注意事項(xiàng)：

　　產(chǎn)后6周再開始減肥

　　這6周是為了讓你的身體從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)。如果你在母乳喂養(yǎng)，飲食減肥的計(jì)劃還要再放慢一些，因?yàn)樵谀溉槲桂B(yǎng)時(shí)想辦法快速減重可能會(huì)讓母乳里含有一種叫做酮的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)寶寶的健康有潛在危害。別擔(dān)心，有些媽媽單靠母乳喂養(yǎng)就能減掉增加的體重呢!

　　逐漸減少進(jìn)食

　　無論你有沒有母乳喂養(yǎng)，都不要進(jìn)行嚴(yán)格的節(jié)食。如果你沒有母乳喂養(yǎng)，你可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點(diǎn)，如果你在母乳喂養(yǎng)，你現(xiàn)在每天比懷孕的時(shí)候還多需要200卡路里的熱量，以確保母乳的營養(yǎng)以及滿足自身的營養(yǎng)需求。

　　用1年時(shí)間來恢復(fù)營養(yǎng)儲(chǔ)備

　　如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養(yǎng)，那么你可能只需要幾個(gè)月來重新儲(chǔ)備胎兒生長所消耗的營養(yǎng)。但如果你在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長的時(shí)間來恢復(fù)。所以，給自己的身體一些時(shí)間，慢慢恢復(fù)到從前的樣子，不要盲目快速靠節(jié)食減肥。

　　產(chǎn)后減肥貼士

　　別把產(chǎn)后減肥看得太嚴(yán)重，量力而行。想想看，你身上這些肉長出來也不容易呢，要對(duì)它們友好一些。而且無論你是胖是瘦，寶寶和你丈夫都一樣愛你。你可以參考以下貼士，讓自己的減肥計(jì)劃變得更輕松：

　　不要經(jīng)常稱體重，每周只稱一次就可以。把自己的體重畫成曲線圖，會(huì)讓你更有成就感。

　　如果你不擅長運(yùn)動(dòng)，開始要慢一些，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果你產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)得過早、過猛，你的陰道排出物(惡露)可能會(huì)增加或變成粉色，這是讓你緩下來的信號(hào)。

　　如果你在母乳喂養(yǎng)，要在你不脹奶的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。為了感覺舒適并支撐好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運(yùn)動(dòng)胸罩。

　　每次哪怕是只取得了一點(diǎn)成績、實(shí)現(xiàn)了一個(gè)小目標(biāo)，比如每周做到了運(yùn)動(dòng)3次，都要自我褒獎(jiǎng)一番。但是注意，不要用垃圾食品來獎(jiǎng)勵(lì)自己。