產(chǎn)后怎樣減肥 產(chǎn)后什么時候開始鍛煉

 　　許多愛美的新媽媽一刻也不能耽誤她的減肥健身時間，在懷孕期間長多的肉的要在產(chǎn)后第一時間立馬減掉，那么為了自己和寶寶的健康，產(chǎn)后怎樣減肥最好呢?產(chǎn)后什么時候開始鍛煉呢?現(xiàn)在就來了解一下吧!

　　產(chǎn)后怎樣減肥 產(chǎn)后什么時候開始鍛煉

　　產(chǎn)后什么時候開始鍛煉要看你的身體情況來定，如果你是一個經(jīng)常鍛煉身體的人，而且在產(chǎn)后感覺很好，可以早一點開始你的運動計劃。如果你是剖腹產(chǎn)，最好還是先休息4～6周再開始鍛煉。不管你是哪種情況，都要注意量力而行，別勉強自己。

　　第一個月的產(chǎn)后鍛煉方案：

　　產(chǎn)后第一個月如果你想做一些運動，一定要注意開始時要悠著點，因為你需要保存體力以便從分娩過程中恢復(fù)。通常，你可以嘗試以下鍛煉方式：

　　1、走路

　　從走路開始你的鍛煉計劃，促進你的血液循環(huán)。要注意量力而行，開始一次10～15分鐘即可，等你體力增強后再延長時間。

　　2、骨盆底肌肉練習

　　骨盆底肌肉承載著你的尿道、膀胱、子宮和直腸。一名叫凱格爾的婦科醫(yī)生早在20世紀40年代就推薦出現(xiàn)小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進行這套練習。

　　3、下腹部肌肉鍛煉

　　如果你自身條件允許，還可以嘗試視頻中提到的俯臥撐、半仰臥起坐和抬髖運動等。

　　注意，如果你在運動過程中發(fā)現(xiàn)惡露流量增加，或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色，要馬上停止鍛煉，并去醫(yī)院檢查，因為這可能是出現(xiàn)問題的征兆。

　　4、和寶寶一起鍛煉

　　去健身并不意味著你得和寶寶分開，你可以想辦法和寶寶一起運動起來，比如把寶寶放在嬰兒背帶里一起去散步，或者使用家用健身器材等。時間長了，也許你會很享受和寶寶一起運動的時光呢。

　　產(chǎn)后鍛煉常見問題：

　　正在哺乳的媽媽可以進行鍛煉嗎?

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽當然可以進行鍛煉，但要注意避免做那些讓胸部感到疼痛或觸痛的運動。每次喂完寶寶之后再運動，這樣你的胸部不會因為脹奶而感到不舒服。

　　什么時候可以上健身課?

　　多數(shù)女性需要等產(chǎn)后復(fù)查后再參加健身課。如果你決定復(fù)查之后參加健身課，最好選擇由產(chǎn)后健身領(lǐng)域的專家指導(dǎo)的課程，也可以找一個含有大量伸展運動的低運動量課程，并且告訴教練你剛剛生完寶寶。

　　怎樣知道你是否鍛煉過多或過早?

　　分娩剛過后的幾周如果做太多運動會導(dǎo)致你的陰道分泌物(即惡露)變成粉色或紅色，并且量會增多，這是一個提醒你慢下來的信號。如果你做的是剖腹產(chǎn)，也需要時間讓刀口愈合。如果你的陰道出血或惡露在你認為已經(jīng)停止后又重新開始，一定要去醫(yī)院檢查是怎么回事。

　　哪些情況要推遲鍛煉?

　　如果你懷孕期間感覺后背或骨盆疼痛，那么開始運動前，請先咨詢醫(yī)生或健身教練。如果你覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當你咳嗽、打噴嚏或大笑時會漏尿，則最好先解決這些問題，再開始仰臥起坐、綜合訓(xùn)練或高強度訓(xùn)練等運動。