產(chǎn)后怎樣減肥 產(chǎn)后什么時(shí)候開(kāi)始鍛煉

 　　許多愛(ài)美的新媽媽一刻也不能耽誤她的減肥健身時(shí)間，在懷孕期間長(zhǎng)多的肉的要在產(chǎn)后第一時(shí)間立馬減掉，那么為了自己和寶寶的健康，產(chǎn)后怎樣減肥最好呢?產(chǎn)后什么時(shí)候開(kāi)始鍛煉呢?現(xiàn)在就來(lái)了解一下吧!

　　產(chǎn)后怎樣減肥 產(chǎn)后什么時(shí)候開(kāi)始鍛煉

　　產(chǎn)后什么時(shí)候開(kāi)始鍛煉要看你的身體情況來(lái)定，如果你是一個(gè)經(jīng)常鍛煉身體的人，而且在產(chǎn)后感覺(jué)很好，可以早一點(diǎn)開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。如果你是剖腹產(chǎn)，最好還是先休息4～6周再開(kāi)始鍛煉。不管你是哪種情況，都要注意量力而行，別勉強(qiáng)自己。

　　第一個(gè)月的產(chǎn)后鍛煉方案：

　　產(chǎn)后第一個(gè)月如果你想做一些運(yùn)動(dòng)，一定要注意開(kāi)始時(shí)要悠著點(diǎn)，因?yàn)槟阈枰４骟w力以便從分娩過(guò)程中恢復(fù)。通常，你可以嘗試以下鍛煉方式：

　　1、走路

　　從走路開(kāi)始你的鍛煉計(jì)劃，促進(jìn)你的血液循環(huán)。要注意量力而行，開(kāi)始一次10～15分鐘即可，等你體力增強(qiáng)后再延長(zhǎng)時(shí)間。

　　2、骨盆底肌肉練習(xí)

　　骨盆底肌肉承載著你的尿道、膀胱、子宮和直腸。一名叫凱格爾的婦科醫(yī)生早在20世紀(jì)40年代就推薦出現(xiàn)小便失禁或膀胱控制減弱的婦女進(jìn)行這套練習(xí)。

　　3、下腹部肌肉鍛煉

　　如果你自身?xiàng)l件允許，還可以嘗試視頻中提到的俯臥撐、半仰臥起坐和抬髖運(yùn)動(dòng)等。

　　注意，如果你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)惡露流量增加，或者顏色變成鮮紅色或鮮粉色，要馬上停止鍛煉，并去醫(yī)院檢查，因?yàn)檫@可能是出現(xiàn)問(wèn)題的征兆。

　　4、和寶寶一起鍛煉

　　去健身并不意味著你得和寶寶分開(kāi)，你可以想辦法和寶寶一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，比如把寶寶放在嬰兒背帶里一起去散步，或者使用家用健身器材等。時(shí)間長(zhǎng)了，也許你會(huì)很享受和寶寶一起運(yùn)動(dòng)的時(shí)光呢。

　　產(chǎn)后鍛煉常見(jiàn)問(wèn)題：

　　正在哺乳的媽媽可以進(jìn)行鍛煉嗎?

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽當(dāng)然可以進(jìn)行鍛煉，但要注意避免做那些讓胸部感到疼痛或觸痛的運(yùn)動(dòng)。每次喂完寶寶之后再運(yùn)動(dòng)，這樣你的胸部不會(huì)因?yàn)槊浤潭械讲皇娣?/p>

　　什么時(shí)候可以上健身課?

　　多數(shù)女性需要等產(chǎn)后復(fù)查后再參加健身課。如果你決定復(fù)查之后參加健身課，最好選擇由產(chǎn)后健身領(lǐng)域的專家指導(dǎo)的課程，也可以找一個(gè)含有大量伸展運(yùn)動(dòng)的低運(yùn)動(dòng)量課程，并且告訴教練你剛剛生完寶寶。

　　怎樣知道你是否鍛煉過(guò)多或過(guò)早?

　　分娩剛過(guò)后的幾周如果做太多運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你的陰道分泌物(即惡露)變成粉色或紅色，并且量會(huì)增多，這是一個(gè)提醒你慢下來(lái)的信號(hào)。如果你做的是剖腹產(chǎn)，也需要時(shí)間讓刀口愈合。如果你的陰道出血或惡露在你認(rèn)為已經(jīng)停止后又重新開(kāi)始，一定要去醫(yī)院檢查是怎么回事。

　　哪些情況要推遲鍛煉?

　　如果你懷孕期間感覺(jué)后背或骨盆疼痛，那么開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生或健身教練。如果你覺(jué)得做骨盆底肌肉練習(xí)很困難或當(dāng)你咳嗽、打噴嚏或大笑時(shí)會(huì)漏尿，則最好先解決這些問(wèn)題，再開(kāi)始仰臥起坐、綜合訓(xùn)練或高強(qiáng)度訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。