營養(yǎng)師為大家設(shè)計的大眾一周每日三餐餐譜，僅供大家參考、

(星期一)早餐:菜包0.5兩;牛奶2兩;煮雞蛋4兩;(早餐到中餐之間加早點香蕉3.5兩)

        中餐:米飯2.5兩;炒黃豆芽3兩;木耳肉片1兩;黃瓜雞蛋湯4兩;

        晚餐:米飯3兩;青椒肉絲1兩;炒黃豆芽3兩;小白菜湯3兩;

(星期二)早餐:酸奶1兩;煮雞蛋2兩;饅頭2.5兩;清炒小白菜4兩;

        中餐:米飯3兩;冬瓜蝦皮湯2兩;辣子肥腸3兩;涼拌雙豆芹菜2兩;

        晚餐:米飯2.5兩;青椒肉絲3兩;蒜泥南瓜2兩;小白菜豆腐湯1兩;

(星期三)早餐:饅頭0.5兩;煮雞蛋4兩;涼拌三絲3兩;

        午餐:米飯2.5兩;黃瓜炒豬肝1兩;清炒空心菜3兩;西紅柿豆腐湯3兩;

        晚餐:米飯3兩;紅燒草魚1兩;番茄炒雞蛋1兩;冬瓜蝦皮湯2兩;

(星期四)早餐:蒸餃2兩;芹菜肉絲1兩;白米粥1兩;

        午餐:米飯3兩;黃豆芽炒瘦肉2兩;熗炒黃瓜4兩;醋熘白菜胡蘿卜3兩;

        晚餐:米飯1兩;白蘿卜炒肉絲1兩;香菇炒油菜4兩;黃瓜西紅柿湯2兩;臨睡前加餐鮮牛奶3兩和餅干1兩;

(星期五)早餐:饅頭0.5兩;煮雞蛋3兩;涼拌三絲3兩;

        午餐:米飯3.5兩;黃瓜炒豬肝2兩;魚香茄子4兩;冬瓜湯1兩;

        晚餐:米飯2.5兩;青椒土豆絲1兩;蔥燒帶魚2兩;紫菜蝦皮湯3兩;

(星期六)早餐:燕麥片1兩;醬肉大包3兩;豆?jié){3兩;(早餐到中餐之間加早點蘋果2.5兩)

        午餐:米飯3兩;青椒肉絲1兩;蒜泥南瓜3兩;小白菜豆腐湯3兩;

        晚餐:米飯2兩;炒黃豆芽1兩;辣椒炒牛肉1兩;絲瓜番茄肉片湯1兩;炒大白菜3兩;

(星期日)早餐:豆沙大包1兩;牛奶4兩;煮雞蛋3兩;(早餐到中餐之間加早點梨3兩)

        午餐:米飯3兩;木耳肉片湯4兩;麻醬拌菠菜1兩;醋蒸豆芽4兩;鮮菇炒瘦肉2兩;

        晚餐:小米粥2兩;豬肉包子1兩;熗萵筍腐竹1兩;木耳炒油菜4兩; 

(注:以上套餐僅適合成年男性25-40歲之間,勞動強度為輕度的腦力勞動者)