早餐食譜

星期一、三、五為牛奶1袋，加營養(yǎng)谷物1袋，鮮肉包1－3個(gè)，香蕉一根；

星期二、四、六：白粥一碗（100 克），煎蛋1個(gè)，菜包1個(gè)，酸奶1瓶。

星期一主食：椰子吐司1一2片

副食：熏肉2片小菜：水果沙拉1份（類似子肯德基的份量）

湯羹：奶油百合湯1份

營養(yǎng)成分：熱量 685. 2千卡,蛋白質(zhì)26. 9g,脂肪25. 2g,碳水化臺物87. 5g,維生素C 11. 54微克,鈣72. 59mg,鐵5. 62mg,鋅3. 00mg,銅1. 30mg。

星期二主食：杭州小籠包 50克（2 個(gè)）

副食：五香茶蛋1個(gè)小菜：八寶菜1份（一小碟）

湯羹：小餛飩50克

營養(yǎng)成分：熱量 5785千卡，蛋白質(zhì)28. 0g，脂肪21. 9g，碳水化合物67. 2g，維生素A 138. 38微克，維生素B1 0. 50mg，維生素B20. 30mg，維生素C 0. 20mg，鈣62. 84mg，鐵7. 42mg，鋅3. 29mg，銅0. 34mg。

星期三主食：巧克力蛋卷1一2片

副食：辣雞翅1—2 個(gè)小菜：酸辣瓜條1份

湯羹：純鮮牛奶 300ml

營養(yǎng)成分：熱量741. 7千卡蛋白質(zhì)27. 6g脂肪32. 3g碳水化合物85. 0g維生素A 198. 77微克維生素B1 O. 19mg維生素B2 0. 53mg維生素C 9. 99mg鈣333. 05mg鐵4. 83mg鋅3. 65mg銅 1. 36mg。

星期四主食：奶皇包50克，

副食：通脊肉（熟食）1—2片小菜：拌三絲（胡蘿卜、尖椒、土豆）1份

湯羹：黑米紫米仁粥50克

營養(yǎng)成分：熱量 581. 7千卡，蛋白質(zhì)26. 2 g，脂肪16. 4g，碳水化合物81. 4g，維生素A 142.99，微克維生素B1 0. 21mg，維生素B2 0. 20mg，維生素C 13. 54mg，鈣43. 29mg，鐵4. 76mg，鋅4. 84mg，銅0. 37mg。

星期五主食：鮮蝦肉漢堡1個(gè)

副食：蔬菜沙拉1份歷

羹：豌豆泥奶油湯1份

營養(yǎng)成分：熱量 7046. 千卡，蛋白質(zhì)19. 6g，脂肪40. 1g，碳水化合物69. 3g，維生素 A 192. 27微克，維生素B1 013mg，維生素 B20. 15mg，維生素C 28. 44mg，鈣153. 33mg，鐵4. 52mg，鋅2. 77mg，銅0. 5mg。

星期六主食：豆沙包50克

副食：醬雞肝2個(gè)小菜：拌雪里紅豆1份

湯羹：銀耳桂圓薏米仁粥50克

營養(yǎng)成分：熱量 690. 2千卡，蛋白質(zhì)27. 0g，脂肪15. 5g，碳水化合物110. 2g，維生素 A 11. 69g，微克維生素B1 0. 38mg，維生素B2 0. 23mg，維生素 C2. 19mg，鈣177. 85mg，鐵8. 22mg，鋅3. 88mg，銅0. 93mg。