九個(gè)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作(2)

四、駱駝式

1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。

2、雙手扶住臀部，向上看。

3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。

4、保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，做深呼吸。

5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

6、重復(fù)此姿勢(shì)2——3次。

7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。

TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后側(cè)的擠壓感上，放松頭部。

效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經(jīng)失調(diào)、駝背。適合長(zhǎng)期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

五、扭體側(cè)三角伸展式

1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側(cè)，自然呼吸，放松。

2、吸氣，雙手向兩側(cè)平舉，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，自然呼吸。

3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方反轉(zhuǎn)，眼睛看天空。

6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒——1分鐘，自然呼吸。交換方向做。

TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根記住的扭轉(zhuǎn)感，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

效果：治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛。主要增強(qiáng)記住的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。

六、吉祥式

1、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。

2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘。

TIPS：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在身體的放松感和呼吸上。

效果：對(duì)神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養(yǎng)謙遜、平和的感覺(jué)，也是穩(wěn)定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。