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九個(gè)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作

2015-01-07 10:14  [查查吧]  來(lái)源:m.uabf.cn

來(lái)看看下面介紹的九個(gè)簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作:

一、一字展胸式

1、仰臥,調(diào)整呼吸,放松。

2、腳尖伸直,重心在腳跟上。

3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。

4、呼氣,頭向后沉。

5、閉眼,自然呼吸,感覺(jué)放松,保持這個(gè)姿勢(shì)30秒——1分鐘。

TIPS:練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。

效果:可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào),調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài),矯正聳肩的現(xiàn)象,幫助增加肺活量,美化胸部線(xiàn)條。

二、立式展胸式:

1、站立,調(diào)節(jié)呼吸。

2、呼氣,頭向后沉,自然呼吸,感覺(jué)喉嚨放松,頭部放松。

3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。

4、雙手向后伸展開(kāi),手腕完全放松下垂。

TIPS:練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱,意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。

效果:治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。

三、鴿子式:

1、雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。

2、左腿彎曲,左腳跟抵住右腿跨跟,右腿向右邊打開(kāi),小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。

3、右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。

4、左臂從頭后繞過(guò),雙手在頭后扣住。

5、保持這個(gè)姿勢(shì)1——2分鐘,雙腿交換。

TIPS:練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝,左右成一條直線(xiàn),把意識(shí)力放在腰上。

效果:強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線(xiàn)條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線(xiàn)條,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善生理機(jī)能。

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