居家瑜珈小動作 輕松瘦肚腩(2)

三、v字運(yùn)動

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習(xí)時間：10秒*3次

 1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠

2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點

3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前后擺動

 功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運(yùn)動

1分鐘消耗7800卡路里 

每晚練習(xí)時間：10秒*3次 

1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方

 2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒

 3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動作

 功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉 

五、提腿運(yùn)動 

1分鐘消耗7800卡路里 

每晚練習(xí)時間：10秒*3次

 1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低

2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒 

功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹 

我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的