孕期怎么補鈣才是正確的

 　　婦女在懷孕之后就不是一個人了，必須什么都兼顧到兩個人的分量，就平時的維生素補充都很有講究的，不是越多越好。那么孕期怎么補鈣才是正確的呢?看看下面怎么說的吧!

　　孕期怎么補鈣才是正確的?

　　缺鈣危害大

　　如果孕期準媽媽缺鈣，危害是非常大的。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關系，如果準媽媽被妊娠期高血壓困擾，你一定要查查自己是否缺鈣。還有，如果準媽媽鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。

　　同時，胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口 處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或佝僂病等。

　　孕早期不宜補鈣

　　一般情況下，孕早期不建議補鈣。因為一是會影響孕婦胃口，妊娠早期激素對胃酸有抑制作用，胃酸偏低就影響胃口;二是消化功能降低，又容易導致影響鈣的吸收。我建議準媽媽懷孕4個月以后補鈣，但要注意根據(jù)個體差異，不能補過量，補鈣過量會影響胎兒囟門過早閉合，影響腦部發(fā)育。另外，整個孕期強調多走動，多曬太陽，合理飲食，不能單純地依賴補鈣。

　　準媽媽在懷孕7-9月對于鈣質的需求是最大的，因為這時候寶寶的骨骼發(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。

　　如何補鈣效果好?

　　準媽媽在7-9個月的時候，每天需要補鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，另外每天多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

　　如果準媽媽平時補充鈣比較充分，基本不需要補充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。

　　除了單調的牛奶喝法，我們還可以在煮面條、麥片或其他谷類食品的時候可以加入低脂牛奶;在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。　除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

　　我再和準媽媽們強調一下，孕期一定不要過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產(chǎn)程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。

　　孕期補鈣的奶制品

　　• 1杯低脂酸奶：含鈣約400毫克。

　　• 250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。

　　• 28克瑞士干酪：含鈣283毫克。

　　• 28克英國切達奶酪：含鈣202毫克。

　　孕期補鈣的肉類

　　• 85克沙丁魚：含鈣300毫克。

　　• 85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克。

　　• 5克蝦皮：含鈣50毫克。

　　孕期補鈣的素食

　　• 250克強化鈣的橙汁：含鈣約300毫克。

　　• 2片強化鈣的面包：含鈣300毫克。

　　• 150克北豆腐(也叫老豆腐)：含鈣約225毫克。

　　• 3塊玉米餅：含鈣150毫克。

　　• 250克小白菜：含鈣220毫克。