作者: 李定 2013-04-22 13:52 [查查吧]:m.uabf.cn
婦女在懷孕之后就不是一個(gè)人了,必須什么都兼顧到兩個(gè)人的分量,就平時(shí)的維生素補(bǔ)充都很有講究的,不是越多越好。那么孕期怎么補(bǔ)鈣才是正確的呢?看看下面怎么說的吧!
孕期怎么補(bǔ)鈣才是正確的?
缺鈣危害大
如果孕期準(zhǔn)媽媽缺鈣,危害是非常大的。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系,如果準(zhǔn)媽媽被妊娠期高血壓困擾,你一定要查查自己是否缺鈣。還有,如果準(zhǔn)媽媽鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi),在激素的作用下,骨骼中的鈣會(huì)大量釋放出來,從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
同時(shí),胎兒得不到足夠的鈣,很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病,當(dāng)新生兒吸氣時(shí),先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸,很易阻塞喉的入口 處,并產(chǎn)生鼾聲,這對(duì)新生兒健康是十分不利的。更為重要的是,胎兒攝鈣不足,出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或佝僂病等。
孕早期不宜補(bǔ)鈣
一般情況下,孕早期不建議補(bǔ)鈣。因?yàn)橐皇菚?huì)影響孕婦胃口,妊娠早期激素對(duì)胃酸有抑制作用,胃酸偏低就影響胃口;二是消化功能降低,又容易導(dǎo)致影響鈣的吸收。我建議準(zhǔn)媽媽懷孕4個(gè)月以后補(bǔ)鈣,但要注意根據(jù)個(gè)體差異,不能補(bǔ)過量,補(bǔ)鈣過量會(huì)影響胎兒囟門過早閉合,影響腦部發(fā)育。另外,整個(gè)孕期強(qiáng)調(diào)多走動(dòng),多曬太陽,合理飲食,不能單純地依賴補(bǔ)鈣。
準(zhǔn)媽媽在懷孕7-9月對(duì)于鈣質(zhì)的需求是最大的,因?yàn)檫@時(shí)候?qū)殞毜墓趋腊l(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。
如何補(bǔ)鈣效果好?
準(zhǔn)媽媽在7-9個(gè)月的時(shí)候,每天需要補(bǔ)鈣1.2克。牛奶中鈣的含量豐富,1公斤牛奶中含鈣1.2克。每天早、晚喝牛奶各250克,可補(bǔ)鈣約600毫克,另外每天多吃含鈣豐富的食物,如骨頭湯、魚、蝦等。
如果準(zhǔn)媽媽平時(shí)補(bǔ)充鈣比較充分,基本不需要補(bǔ)充鈣劑;不愛喝牛奶的孕婦,可以每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑。
除了單調(diào)的牛奶喝法,我們還可以在煮面條、麥片或其他谷類食品的時(shí)候可以加入低脂牛奶;在煮濃湯或者醬汁的時(shí)候可以加一點(diǎn)低脂奶粉進(jìn)去調(diào)味。 除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪,如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。
我再和準(zhǔn)媽媽們強(qiáng)調(diào)一下,孕期一定不要過度補(bǔ)鈣,會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。這樣一來,寶寶無法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣,過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng),寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué),千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。
孕期補(bǔ)鈣的奶制品
• 1杯低脂酸奶:含鈣約400毫克。
• 250克脫脂牛奶:含鈣約300毫克。
• 28克瑞士干酪:含鈣283毫克。
• 28克英國(guó)切達(dá)奶酪:含鈣202毫克。
孕期補(bǔ)鈣的肉類
• 85克沙丁魚:含鈣300毫克。
• 85克罐裝大馬哈魚:含鈣211毫克。
• 5克蝦皮:含鈣50毫克。
孕期補(bǔ)鈣的素食
• 250克強(qiáng)化鈣的橙汁:含鈣約300毫克。
• 2片強(qiáng)化鈣的面包:含鈣300毫克。
• 150克北豆腐(也叫老豆腐):含鈣約225毫克。
• 3塊玉米餅:含鈣150毫克。
• 250克小白菜:含鈣220毫克。
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