孕媽如何應(yīng)對各種失眠困擾

 　　十個(gè)月的妊娠期，給女性帶來精神上、身體上、心理上的各種變化，讓孕媽們防不勝防，失眠就是其中一個(gè)。好的睡眠才能帶來好的健康，孕媽們?nèi)绾螒?yīng)對孕期的各種失眠困擾呢?

　　一般說來，孕期女性更容易出現(xiàn)疲倦的問題，會比一般人更需要充足的休息，也有好部分孕媽在遭受著失眠之苦。要解決孕婦睡眠，就應(yīng)該先解決引起孕婦失眠的各類原因，如懷孕的壓力和妊娠初期的憂郁以及生理上的尿頻、缺鈣抽筋等。

　　一、荷爾蒙變化引起的失眠

　　孕早期(懷孕3個(gè)月內(nèi))的女性，在精神荷心理上都比較敏感，常會有憂郁荷失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對于壓力的耐受性夜下降。曾有醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)指出，壓力過大可能會導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽力荷智能缺陷。

　　小編建議：

　　面對孕媽們的這一類失眠，準(zhǔn)爸爸及其他家人就應(yīng)該發(fā)揮更大的作用了。家人們?nèi)粘Ｒc孕媽做好心情的溝通，體貼與關(guān)懷孕媽的生活及思想動態(tài)，陪同孕媽進(jìn)行適度的壓力調(diào)適，穩(wěn)定孕婦的心情。最重要的是，莫讓孕媽產(chǎn)生“家人只是因?yàn)殛P(guān)注寶寶而不關(guān)心自己”的感覺。

　　二、尿頻引起的失眠

　　造成孕期尿頻的原因，大多是因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。另外，有些適心理因素或器官的問題，如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。據(jù)調(diào)查，懷孕初期占一半以上的孕媽面臨尿頻的問題，尤其是夜間也會頻繁起床跑廁所，這一癥狀嚴(yán)重地影響了準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)。

　　小編建議：

　　為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個(gè)小時(shí)盡量不要飲水。但是，注意千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時(shí)要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現(xiàn)象十分嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。

　　三、食物過敏引起的失眠

　　過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個(gè)原因，特別是對食物的過敏反應(yīng)，它會造成對免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加了身體的壓力，造成一些不適的癥狀。

　　過敏包括立即性過敏和延遲性過敏。當(dāng)孕媽吃了某些食物會馬上皮膚發(fā)癢起疹子，這是屬于立即性的食物過敏反應(yīng)。但是，有另一種過敏反應(yīng)稱為稱為延遲性的食物過敏，對某些本來不會有立即性過敏反應(yīng)的食物，在長期重復(fù)攝取后所導(dǎo)致，最常見的有牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。孕期常見的問題包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等，就有可能來自于食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，引起過敏而不自知。

　　小編建議：

　　對于孕期的飲食，孕媽及家人們應(yīng)該給予更高的重視。孕媽們應(yīng)該注意食物的搭配選擇，應(yīng)選擇性平和、溫補(bǔ)的一類食物，不要長期重復(fù)吃某種食物，而拒絕不熟悉或未吃過的食物。睡前可飲一杯牛奶助眠，但不建議孕期天天喝，可以每隔1-2天喝一次。

　　四、抽筋引起的失眠

　　隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了孕晚期，常常會有抽筋的癥狀，而影響睡眠質(zhì)量。抽經(jīng)引起的原因可能是缺鈣，也可能是錯(cuò)誤的睡眠姿勢，或是局部血液循環(huán)、血液酸堿度不平衡。一般正常的血液時(shí)處于微堿性，若壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，因而造成局部的肌肉產(chǎn)生抽筋癥狀。

　　小編建議：

　　首先，孕媽要保證均衡飲食，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。其次，調(diào)整睡姿，盡可能以左側(cè)睡，并且注意下肢的保暖，以避免因?yàn)檠貉h(huán)不良而抽筋。另外，在飲食中多攝取蔬菜水果，減少動物性蛋白質(zhì)，精制淀粉乳白面包、白米飯 、甜食等，都可以減少血液酸堿值不平衡的問題。萬一發(fā)生抽筋，也可以請準(zhǔn)爸爸幫助熱敷或按摩，以緩解抽筋的痛苦。