孕期如何補充營養(yǎng) 孕期5個階段食譜推薦

 　　懷胎十月，每個月胎寶寶的都會有顯著的變化，孕媽媽在懷孕期間，最好根據(jù)胎兒的實際情況來調(diào)整自己的飲食習慣， 對于懷孕的不同階段，準媽媽的飲食重點也不盡相同 ，一般來說，孕期飲食可分為5個階段，每個階段的食譜都會有所差異，那么，這5個階段，孕婦吃什么好?孕婦不能吃的食物又有哪些?

　　第一個月食譜：

　　妊娠早期，胎兒生長緩慢，每日體重只增加1克左右，孕婦營養(yǎng)的需要量較小會出現(xiàn)輕重不同的妊娠反應。

　　如：小米粥，豬肝湯，海帶豆腐湯，多吃水果。

　　忌食：生，冷，油，太甜，太膩等口味重的食品。

　　第二個月食譜：

　　孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發(fā)育。

　　如：鯽魚湯、白菜奶子湯(白菜心五克，奶五十克，雞湯200克)、蘿卜燉羊肉、酸菜豬肝;各種水果;小米粥、玉米糊(以清淡為主)。

　　第三、四、五個月食譜：

　　懷孕中期的營養(yǎng)。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應進食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐。

　　多吃芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。

　　第六、七個月食譜：

　　魚香肝片、山藥(枸杞)土雞湯、菠菜湯、蒜蓉油麥、鯽魚豆腐湯、胡蘿卜羊肉湯、小米粥、玉米糊。

　　第八、九、十個月食譜：

　　懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養(yǎng)素的來源，保證營養(yǎng)的供給。

　　如：蓮子雞頭粥、牛大骨湯、排骨湯、魚頭豆腐湯、鴿子湯、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海帶、紫菜、韭菜、雞蛋、牛奶、黑木耳。

　　注意：

　　孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產(chǎn)，就愈應多吃。

　　忌食食品：

　　螃蟹，甲魚，薏米，杏仁，山楂，各種酒，海產(chǎn)。

　　(如果孕婦出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，就餐時應少吃含鹽多的菜肴和食物。因為過多的食鹽會增加水分在體內(nèi)的潴留，引起水腫，增加心臟和腎臟的負擔)

　　只要準媽媽們合理飲食，營養(yǎng)均衡，再有一個積極快樂的心情，寶寶在媽媽肚子里一定會健康、茁壯生長。