孕媽必看的胎兒10個(gè)月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充重點(diǎn)

 　　孕婦辛苦懷胎的10個(gè)月時(shí)間里，每個(gè)月根據(jù)胎兒的發(fā)育情況，孕婦會(huì)需要補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但是許多孕媽并沒有意識(shí)到這一點(diǎn)，那么在懷胎10月的過(guò)程中，每個(gè)重點(diǎn)階段都有哪些營(yíng)養(yǎng)要重點(diǎn)補(bǔ)充呢?我們一起來(lái)看看吧。

　　孕期第一月：0-4周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

　　這個(gè)月，胚胎著床，開始為接下來(lái)大腦、心臟的形成做準(zhǔn)備。媽咪這個(gè)月飲食要多樣化，以保證營(yíng)養(yǎng)充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補(bǔ)充胎寶寶大腦、神經(jīng)等器官發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)元素。

　　食物來(lái)源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅(jiān)果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

　　孕期第二月：5-8周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素C及維生素B6

　　這個(gè)月胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)漸漸形成，有的孕媽咪在這個(gè)月開始妊娠反應(yīng)，出現(xiàn)孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續(xù)補(bǔ)充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。

　　此外，攝入富含維生素B6的食物，如動(dòng)物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應(yīng)。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對(duì)提高孕婦的免疫力也功不可沒。

　　食物來(lái)源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說(shuō)，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

　　而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

　　孕期第三月：9-12周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素A

　　胎寶在第3個(gè)月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個(gè)月最需要補(bǔ)充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發(fā)育過(guò)程必需的營(yíng)養(yǎng)元素，但胎寶寶不會(huì)自己儲(chǔ)存維生素A，需要孕媽咪不斷補(bǔ)充才行。

　　食物來(lái)源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿卜、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

　　孕期第四月：13-16周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鋅、碘

　　這個(gè)月始進(jìn)入胎寶寶發(fā)育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發(fā)揮作用，制造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會(huì)產(chǎn)生消化功能不良、食欲減退，進(jìn)而造成免疫力降低;如果碘元素?cái)z入不足，則會(huì)彰響中樞神經(jīng)的發(fā)育。

　　所以，建議孕媽咪這個(gè)階段要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，并注意適量攝入富含鋅和碘的食物。

　　食物來(lái)源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、?；撬峒岸喾N維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對(duì)胎兒的發(fā)育也起一定的作用。

　　孕期第五月：17-20周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素D和鈣

　　5個(gè)月的胎寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育特別快，對(duì)鈣的需求很大。建議準(zhǔn)媽媽們可以依據(jù)個(gè)人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品，當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣還不夠，還要補(bǔ)充維生素D，如適當(dāng)多曬曬太陽(yáng)，只是注意不要暴曬，不過(guò)現(xiàn)在冬天到，偶爾出去散散步，曬曬太陽(yáng)也是很舒服的，媽媽們不要偷懶了哦。

　　孕期第六月：21-24周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鈣、鐵

　　進(jìn)入本月，孕媽咪已經(jīng)腹懷凸顯，營(yíng)養(yǎng)需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內(nèi)能量和蛋白質(zhì)的代謝加快，有的孕媽咪通過(guò)檢查可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)貧血現(xiàn)象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關(guān)。因此，除了每月必補(bǔ)的鈣之外，建議補(bǔ)充富含鐵或者維生素B的食物。

　　食物來(lái)源：富含維生素B的食物有新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動(dòng)物的肝臟等。

　　孕期第七月：25-28周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鈣、鐵、DHA

　　馬上要進(jìn)入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長(zhǎng)中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營(yíng)養(yǎng)攝入多樣化。在補(bǔ)充鈣、鐵的同時(shí)，還可以加入DHA的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發(fā)育。

　　食物來(lái)源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。

　　孕期第八月：29-32周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)

　　這個(gè)月的胎寶寶對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求進(jìn)一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等“補(bǔ)品”也可依據(jù)個(gè)人口味增加攝入。

　　孕期第九月：33-36周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)

　　隨著產(chǎn)期臨近，孕媽咪的行動(dòng)更加不便，于是預(yù)防便秘、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營(yíng)養(yǎng)膳食則是這個(gè)月的主打餐。

　　食物來(lái)源：主食中的雜糧面包，蔬菜中的芹菜、胡蘿卜、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產(chǎn)品含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，有利于胎寶寶的健康成長(zhǎng)。

　　孕期第十月：37-40周

　　關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：維生素B1

　　孕期最后4周到有種“千呼萬(wàn)喚始出來(lái)”的充滿焦慮的期待了，這時(shí)孕媽咪會(huì)發(fā)現(xiàn)有尿頻、腰困等癥狀，因此補(bǔ)氣健脾、固腎安神就成為本月補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重點(diǎn)。

　　食物來(lái)源：谷類、豆類、肉類中維生素B1含量最豐富的有小米、黃豆、瘦豬肉、豬肝、雞蛋等。