孕婦必知 孕期應(yīng)如何科學(xué)吃水果

　　水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為孕期的健康食品之一。懷孕期間，孕婦適量多吃水果可減輕妊娠反應(yīng)，增強(qiáng)食欲，補(bǔ)充維生素，有利于孕婦的健康和胎兒發(fā)育。因此很多孕媽咪陷入了吃水果的誤區(qū)，認(rèn)為吃得越多越好，結(jié)果反而對(duì)健康不利。那么孕婦在孕期應(yīng)該如何科學(xué)吃水果呢?下面就來(lái)看看專家的說(shuō)法。

孕婦必知 孕期應(yīng)如何科學(xué)吃水果

　　誤區(qū)1：什么時(shí)候都可以吃水果

　　專家：“上午的水果是金，中午是銀，下午是銅，晚上則是鉛”。

　　新鮮水果的最佳食用時(shí)段是上午。這是因?yàn)?，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營(yíng)養(yǎng)素，此時(shí)吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午的營(yíng)養(yǎng)所需。

　　上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺(jué)神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是吃纖維含量高的水果，對(duì)腸胃功能差的人來(lái)說(shuō)，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。

　　誤區(qū)2：瓜果好消化，營(yíng)養(yǎng)高，吃得越多越好

　　專家：瓜果總體上說(shuō)性寒，有礙腸胃。孕婦本身的消化系統(tǒng)較為敏感，一次食入過(guò)多，寒涼過(guò)度，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。如果正餐過(guò)后，還大量食用含糖量較高的水果，很可能導(dǎo)致孕婦血糖升高、代謝紊亂，進(jìn)而引發(fā)妊娠糖尿病，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該盡量少吃含糖高的水果，如獼猴桃、西瓜、香蕉等，更不能把水果當(dāng)作正餐來(lái)食用。一般情況下，準(zhǔn)媽咪每日食用100克蘋果、梨、西瓜、西紅柿之類水果就可以了，最多每天不要超過(guò)半公斤。

　　誤區(qū)3：孕期多吃水果寶寶皮膚好

　　傳統(tǒng)觀點(diǎn)說(shuō)準(zhǔn)媽媽多吃水果，可以讓寶寶皮膚變白，而如果多喝暗色的飲品或者吃醬油、咖哩等等，則會(huì)讓寶寶的皮膚變黃變黑。

　　專家：實(shí)際上胎兒的皮膚顏色是受父母遺傳基因影響的。寶寶皮膚的顏色在懷孕的那一刻已由其基因決定，與懷孕期的飲食關(guān)系不大。但不可否認(rèn)，準(zhǔn)媽媽們多吃水果對(duì)自己和胎寶寶的健康都是有很大的好處的。

　　誤區(qū)4：水果可以代替蔬菜

　　專家：準(zhǔn)媽媽們注意了，水果所含的營(yíng)養(yǎng)成分不能夠代替蔬菜噢。雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質(zhì)區(qū)別的。例如，蘋果只含有細(xì)纖維素，而芹菜富含粗纖維素，它們的營(yíng)養(yǎng)及藥用價(jià)值各異，不可以相互替代。有的水果中糖分含量很高，多吃還可能引發(fā)妊娠期糖尿病等其他疾病。

　　專家建議，孕婦應(yīng)該有選擇地吃各種各樣的食物，均衡營(yíng)養(yǎng)，蔬菜日攝入量保證400克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占1/2。