孕婦多運動的好處和禁忌

　　孕婦多運動的好處和禁忌有哪些?來看看本文的介紹：

      懷孕后，孕婦的心、肺、腎等內臟器官的負擔加重，平時也變得容易疲勞，嗜睡，并且活動也越來越不方便。因此，很多孕婦經常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是盡量包攬所有家務，結果導致孕婦體質越來越差，出現(xiàn)各種可能的不適和風險。

　　適當運動好處多

　　孕婦在懷孕階級根據(jù)各人的具體情況進行適當?shù)倪\動和鍛煉，對孕婦和胎兒都是比較有利的。好處主要有以下幾點：

　　心肺功能增強適當?shù)倪\動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，為最后的順利分娩做好準備。

　　心消化功能改善能幫助消化和排泄，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象，同時增進食欲。

　　血液循環(huán)流暢促進腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　消耗適量脂肪適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　增加肌肉力量運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產，也能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產后大出血等可能。

　　轉化營養(yǎng)物質每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助于胎兒正常的骨骼發(fā)育。

　　改善夜間睡眠適當?shù)倪\動能使孕婦產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

　　有關醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)，適當?shù)倪\動對孕婦有百利而無一害，鍛煉后的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩(wěn)定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時，醫(yī)學專家還發(fā)現(xiàn)，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好?？梢?，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。

　　孕婦適宜運動與強度

　　孕婦在選擇運動項目時不能光從自己的興趣、愛好出發(fā)，而是應該考慮到活動的強度，尤其在孕早期3個月和晚期2個月，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛煉，以免引起流產和早產。

　　在整個懷孕期間都應避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運動，約5分鐘左右;并以運動后5～10分鐘便能恢復到鍛煉前的心率為宜。

　　可以散步、慢跑、騎自行車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

　　不可以會傷到腹部的運動：仰臥起坐、跳躍、跳遠、突然轉向等;易發(fā)生危險的運動：滑雪、潛水、騎馬等。

　　運動強度心跳：每分鐘不超過130次;時間：不超過30分鐘;體感：身體沒有不適感覺。

　　?哪些孕婦不宜運動

　　不宜運動的孕婦

        ◆ 患有合并妊娠高血壓綜合癥

　　◆ 孕前有高血壓癥狀

　　◆ 曾出現(xiàn)宮縮、陰道出血等流產癥狀

　　◆ 有自然流產史的孕婦

　　◆ 醫(yī)生認為不宜運動的孕婦

　　?孕婦在運動中的注意事項：

　　1、鍛煉前和鍛煉后要及時補充水分。

　　2、如果孕前從不進行體育鍛煉的，孕后要循序漸進地開始，一開始的強度可以小一些。

　　3、不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛煉的滿頭大汗。

　　4、一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時候就應該立即去看醫(yī)生。

　　5、有些孕婦在運動時產生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運動項目時要根據(jù)自身情況具體決定。

　　6、運動中如出現(xiàn)疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。

　　綜上，孕婦多運動還是可以的，不過，在運動過程中一定要非常小心，要補充水分，當身體不適時，應立即停止運動。