孕期體重增加多少好 孕期體重增加多少合適

　　孕期體重增加多少合適?許多孕前體重不太標(biāo)準(zhǔn)的女性，在孕期不免犯嘀咕，自己的體重到底是偏輕還是偏重了，這樣的體重對胎兒的正常發(fā)育和分娩有無影響?下面百洋健康網(wǎng)為您分析一下孕期體重增加多少合適?

　　孕期體重增加多少合適?——BMI數(shù)值計(jì)算

　　所謂BMI數(shù)值(=BODY MASS INDEX，身體重量指標(biāo))，是判斷身體內(nèi)脂肪含量的健康指標(biāo)。也就是通過孕前體重值來推算出妊娠后期體重合理增加的最大目標(biāo)值。不過，這個(gè)數(shù)值只供參考，詳細(xì)的情況最好向主治醫(yī)師咨詢。BMI的計(jì)算方法： BMI=體重(kg)/身高的平方(㎡)。BMI值判定增加目標(biāo)值:

　　19.8以下 偏瘦 12公斤

　　19.8～24.2 標(biāo)準(zhǔn) 10公斤

　　24.2～26.4 偏胖 5公斤

　　26.4以上 肥胖 維持孕前體重

　　舉例來說，身高1.6米、孕前體重55公斤，其BMI數(shù)值為55÷(1.6 X 1.6)≈21.48。對照上述表格，妊娠期所增加的體重應(yīng)該控制在10公斤以內(nèi)。另外，一般來說，在懷孕前，將自己的BMI數(shù)值控制在22左右是比較理想的。

　　孕期體重增加多少合適?——妊娠初期(1—4個(gè)月)

　　由于妊娠反應(yīng)以及食欲不振的反作用，有些人會(huì)在不經(jīng)意間暴飲暴食。在懷孕初期，大多數(shù)人會(huì)食欲不振，不想吃任何東西。但是絕不可以因?yàn)闆]有食欲就不吃飯，進(jìn)而導(dǎo)致體重下降。當(dāng)妊娠反應(yīng)有所緩解之后，有不少人會(huì)在其反作用下而變得食欲大增，進(jìn)而體重增加。對此，首先不要有很重的思想負(fù)擔(dān)，要重新審定飲食結(jié)構(gòu)，加強(qiáng)對體重的管理。

　　孕期體重增加多少合適?——妊娠中期(5-7個(gè)月)

　　要注意飲食結(jié)構(gòu)，通過建立營養(yǎng)平衡的健康食譜來管理體重。娠期間，在激素的影響下，即使跟平時(shí)一樣吃東西，也是會(huì)容易發(fā)胖的。因此要注意減少油膩或甜食，控制熱量的攝入，建立營養(yǎng)平衡的健康食譜。另外，進(jìn)食速度不要過快，要細(xì)嚼慢咽。當(dāng)順利進(jìn)入懷孕的穩(wěn)定期之后，可以向醫(yī)生咨詢，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

　　孕期體重增加多少合適?——妊娠后期(8—10個(gè)月)

　　即使之前體重的增長狀況比較理想，但如果有所懈怠，或者進(jìn)食過多，或者減少運(yùn)動(dòng)量，體重都可能大副增加

　　孕期體重增加多少合適?——妊娠后期

　　由于肚子變大，行動(dòng)不方便，這一時(shí)期每天會(huì)過著比較懶散的生活。有些人即使之前體重管理得很好，此時(shí)期也會(huì)急劇上升。此時(shí)期每周體重的合理增加值為300G左右，最多也要控制在500G以內(nèi)。另外，每天要注意適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行少量的運(yùn)動(dòng)。

　　孕期體重增加多少合適?——產(chǎn)后

　　即使產(chǎn)后的體重不能馬上回到孕前水平，也應(yīng)該以身體的恢復(fù)為主。待身體基本復(fù)原后再通過運(yùn)動(dòng)等進(jìn)行減肥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后的6個(gè)月內(nèi)是比較容易恢復(fù)到懷孕前體型的時(shí)期。