作者: 譚再 2015-04-15 11:45 [查查吧]:m.uabf.cn
在懷孕期間,隨著胎兒在腹中發(fā)育,準(zhǔn)媽媽的體重自然會(huì)漲,但是,有的孕婦去產(chǎn)檢,卻被告知自身的體重也超重,下面就來給大家介紹一下怎么樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉,希望能夠幫助到你哦!
怎么樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
1、計(jì)算熱量來搭配食譜
第一步:計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重
按照公式“理想體重=身高(cm)-105”來計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重,比如一名孕婦身高165cm,那么她的理想體重就是165減去105,即60公斤。
第二步:計(jì)算每日所需的總熱量
按照孕期的熱量供給要求(可參考妊娠期糖尿患者飲食要求),每日應(yīng)攝入的熱能標(biāo)準(zhǔn)為30~38千卡/公斤體重/日,計(jì)算出全天所需總熱量為1800~2280千卡。
第三步:搭配每日的食物
一般來說,建議孕期食物中蛋白質(zhì)占總熱量的比例為15%~20%,脂肪占總熱量的比例為25%~30%,碳水化合物占總熱量的比例為50%。準(zhǔn)媽媽可以參考“食物交換份”(可通過網(wǎng)絡(luò)查詢)來得知每種食物的熱量,來搭配出每天的食物。
2、手掌法則:用手來量出食物的量
如果覺得食物交換份法太專業(yè),準(zhǔn)媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計(jì)算每天的食材攝入量,方法很簡(jiǎn)單。
蔬菜—手抓量:兩只手能夠抓住的菜量(1把),可相當(dāng)于500克的量。
蛋白質(zhì)—掌心量或兩指并攏量:50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉,或者是相當(dāng)于厚兩指寬,與兩指(食指和中指)長(zhǎng)度和寬度一致的瘦肉量。每天吃50~100克的瘦肉可滿足一天的需求。
脂肪—拇指尖量:一個(gè)指節(jié)大小的油相當(dāng)于10克。
此外,為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配,李映桃醫(yī)師還提出了孕中晚期飲食“九個(gè)一”標(biāo)準(zhǔn),供準(zhǔn)媽媽們參考。
“九個(gè)一”分別為:一杯適合的奶制品(250~500ml);一份糧食(250~300g)粗細(xì)搭配;一斤蔬菜(250g綠葉);1~2個(gè)水果(150~300g);100克豆制品;100克肉類(無腿>兩條腿>四條腿);一個(gè)雞蛋;一定量的調(diào)味品(油25g、鹽6g、不用或少用糖);一定的飲水量(1000~2000毫升)。
以上就是關(guān)于怎么樣才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉 孕期體重如何控制的介紹,孕期體重過高或過低都不好,保持合適的體重更有利于胎兒發(fā)育。
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