作者: 于手 2013-08-14 14:43 [查查吧]:m.uabf.cn
能否成功的孕育精英寶寶,那就要看媽媽們?cè)谠星案冻龉ぷ饔卸嗌倭?。平時(shí)的生活飲食起居,無不處處影響著備孕媽媽的卵子質(zhì)量。要想生出一個(gè)聰明寶寶,從即刻起就要先好好的保護(hù)卵巢。下面是孕前食譜介紹,吃出來的健康卵子!
健康飲食1:來月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵
鐵元素是我們身體健康的一個(gè)重要的積極元素之一。特別是對(duì)于血液中的血紅蛋白來說,鐵元素是一個(gè)很關(guān)鍵的組成部分。而經(jīng)期作為正常的一種生理反應(yīng),女性月經(jīng)周期來潮時(shí)候會(huì)出現(xiàn)大量的子宮出血,因此由于會(huì)造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養(yǎng)分,因此月經(jīng)期間多吃高鐵食品,才能讓卵子更健康。
常見含鐵食物:動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。
推薦備孕食譜:豬肝菠菜湯
材料:菠菜500g,豬肝150g,油、豬骨湯各適量。
做法:
1、豬肝要先用清水浸泡2小時(shí)左右,期間更換清水幾次。
2、烹飪豬肝前,切片,再用清水浸泡30分鐘,然后再洗凈。
3、將豬肝放入預(yù)先煲好的豬骨湯里,煲30分鐘。
4、將菠菜放入鍋中灼燙一下,去草酸。
5、豬肝煲好后倒入適量的油,放入菠菜。
6、蓋鍋蓋,大火煮滾后即可關(guān)火。
健康飲食2:紅酒提高卵子活躍性
荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn),每天喝一小杯紅酒,卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量?jī)H比紅酒低10%,也是健康選擇。
溫馨提示:不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養(yǎng)卵巢的,啤酒中的酵母就會(huì)“催眠”卵巢,降低卵子活性,還是少喝為妙。
不喜歡喝酒的備孕媽咪有福了,為了提高卵子質(zhì)量,媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中,美味又健康哦!
推薦備孕食譜:紅酒燉雪梨
材料:雪梨2個(gè),紅酒300ml,冰糖1塊。
做法:
1、取300ml紅酒,倒入小燉鍋中。
2、依個(gè)人口味加入冰糖一塊,中火煮開。
3、利用煮紅酒的時(shí)間給梨削皮,對(duì)半切開后去核。
4、紅酒煮開后放入處理好的雪梨,煮的過程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上,幫助上色。
5、加蓋小火燉20分鐘,其間每5分鐘將雪梨翻一個(gè)面,使其入味均勻。
6、燉好后離火冷卻,切片裝盤即可食用。
健康飲食3:豆制品結(jié)實(shí)卵巢
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白,讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸,會(huì)破壞植物蛋白活性,讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了,過量植物蛋白會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。
推薦備孕食譜:鯽魚豆腐湯
材料:鯽魚1條,豆腐200g,鹽2g,白胡椒2g,料酒1小勺,油、蔥、姜各適量。
做法:
1、鯽魚去鱗和內(nèi)臟,抹上料酒,用鹽腌漬10分鐘。豆腐切成小塊備用。
2、鍋中加入少量的油,下入鯽魚煎至兩面金黃。
3、加入適量水,沒過鯽魚,再加入蔥段和姜片。
4、大火燒開,燒至湯汁變白。
5、加入豆腐,轉(zhuǎn)小火慢燉。
6、小火燉到湯汁濃稠,加少量鹽和胡椒粉,再燉10分鐘即可關(guān)火。
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