產(chǎn)后多久可以運(yùn)動 產(chǎn)后運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　生完寶寶后多久可以開始運(yùn)動呢?產(chǎn)后運(yùn)動又有哪些注意事項(xiàng)呢?今天我們就來給各位媽媽們解答一些大家對于產(chǎn)后運(yùn)動的相關(guān)困惑，快來一起看看吧!

　　產(chǎn)后多久可以運(yùn)動？

　　美國婦產(chǎn)科學(xué)會(ACOG)認(rèn)為，只要能夠得到醫(yī)生的批準(zhǔn)，媽媽們產(chǎn)后就可以逐漸地恢復(fù)鍛煉。大多數(shù)醫(yī)生會在產(chǎn)后6周的時(shí)候給媽媽們做一個(gè)身體檢查，來判斷媽媽們產(chǎn)后身體恢復(fù)得如何，以及是否適合運(yùn)動。

　　除了媽媽們本身的身體狀況之外，產(chǎn)后過多久可以開始恢復(fù)運(yùn)動鍛煉還與你是順產(chǎn)、剖腹產(chǎn)，以及孕期是否有堅(jiān)持鍛煉有關(guān)。如果媽媽們整個(gè)孕期都有堅(jiān)持運(yùn)動并且是順產(chǎn)的話，一般來說，在生完寶寶后幾天、身體不感覺到疼痛的情況下，可以先下床嘗試走路、伸展身體等輕度運(yùn)動。

　　如果是剖腹產(chǎn)的媽媽，就最好是多休息一段時(shí)間，等到跟醫(yī)生確認(rèn)傷口恢復(fù)好了可以運(yùn)動之后再來鍛煉。

　　產(chǎn)后運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1、先從運(yùn)動強(qiáng)度比較低的運(yùn)動開始恢復(fù)鍛煉

　　在分娩后的頭幾個(gè)月里，媽媽要根據(jù)身體的情況，不要過度鍛煉。媽媽的身體需要時(shí)間來愈合，也需要時(shí)間來適應(yīng)新媽媽的角色，陪伴寶寶。

　　剛開始鍛煉注意一定不要心急，應(yīng)該先從一些輕度運(yùn)動開始做起，之后再慢慢增加運(yùn)動的強(qiáng)度。對于剛生完寶寶的媽媽來說，可以先選擇一些有氧運(yùn)動來提高心率，散步、慢跑、游泳或騎自行車都是不錯(cuò)的選擇。

　　另外，很多健身房還有專門為產(chǎn)后媽媽設(shè)計(jì)的運(yùn)動課程，像Strollercize、Baby Boot Camp這類課程都是很受歡迎的選擇。

　　2、在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的指導(dǎo)下，有針對性地做骨盆傾斜和凱格爾運(yùn)動

　　骨盆傾斜運(yùn)動(Pelvic tilt)可以有效鍛煉媽媽們的腹肌，具體做法是：仰面躺在地板上，膝蓋彎曲;收緊腹部肌肉，骨盆微微向上彎曲，使背部緊貼地面。每次堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)10到20次。

　　凱格爾運(yùn)動(Kegel exercise)可以幫助鍛煉骨盆底的肌肉，躺著、站著、坐著都可以做，做法也很簡單。如果是躺著做，就是雙腿彎曲，收縮陰道，有點(diǎn)類似“憋尿”的感覺。每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，每天做三組(10次/組)就差不多了。

　　3、不要節(jié)食，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽

　　有的媽媽可能會比較想要通過節(jié)食、大量運(yùn)動來快速減肥從而恢復(fù)身材，但是建議媽媽們最好等到產(chǎn)后六周或是產(chǎn)后幾個(gè)月再開始減肥，每周不宜減掉超過一磅的體重，特別是母乳喂養(yǎng)的媽媽。

　　為什么不建議媽媽們產(chǎn)后節(jié)食減肥呢?因?yàn)榉置浜筮^早開始節(jié)食會影響媽媽的情緒以及母乳供應(yīng)，而且其實(shí)只要媽媽們堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，并不需要刻意去節(jié)食，時(shí)間久了你就會發(fā)現(xiàn)體重自然而然降下來了。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　4、其他產(chǎn)后運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　多花時(shí)間進(jìn)行熱身和運(yùn)動后的放松;

　　循序漸進(jìn)地開始運(yùn)動;

　　多喝水;

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽，最好是穿上運(yùn)動內(nèi)衣;

　　如果媽媽們在產(chǎn)后運(yùn)動過程中有出現(xiàn)這些跡象，最好立刻停止運(yùn)動，必要的時(shí)候還需要去看醫(yī)生：

　　1、產(chǎn)后惡露顏色變紅并且量變大

　　2、惡露干凈之后又重新出現(xiàn)出血的情況

　　3、關(guān)節(jié)和肌肉在運(yùn)動時(shí)感受到疼痛

　　4、運(yùn)動后肌肉長時(shí)間內(nèi)感到酸痛，甚至影響正常的走路。

　　產(chǎn)后運(yùn)動常見問題

　　最后我們再來給媽媽們解答兩個(gè)關(guān)于產(chǎn)后運(yùn)動問的比較多的問題：

　　1、產(chǎn)后運(yùn)動穿收腹帶有沒有用?

　　有的媽媽可能聽說綁收腹帶能夠有助于她們更快地恢復(fù)身材，但是大多數(shù)健身專家并不認(rèn)同這個(gè)方法。因?yàn)槭箮ㄟ^束縛腹部肌肉，反而減少了肌肉所做的工作，也就是說，你的肌肉力量反而變?nèi)趿?。所以并不建議所有媽媽都綁束腹帶，只建議那些背部有問題的媽媽在運(yùn)動過程中使用專業(yè)的收腹帶來支撐。

　　2、產(chǎn)后運(yùn)動會影響媽媽們母乳的味道嗎?

　　雖然有一些研究表明，高強(qiáng)度運(yùn)動可能會導(dǎo)致乳酸在母乳中積聚得更多，并產(chǎn)生寶寶可能不喜歡的酸味，但是這種情況非常罕見，媽媽們不用太過擔(dān)心。一般來說，只要媽媽們攝取足量的水分，運(yùn)動并不會對母乳的數(shù)量或成分有任何不良影響，也不會直接導(dǎo)致寶寶不喝奶。

　　有的媽媽可能會發(fā)現(xiàn)自己家寶寶在自己鍛煉完之后就不怎么喝母乳了，這不一定是由于媽媽運(yùn)動本身所導(dǎo)致的，寶寶可能是不喜歡媽媽乳房上的汗味，或者是其他的原因。所以，媽媽們運(yùn)動完之后可以先洗個(gè)澡再來喂奶，或者是提前擠好母乳用奶瓶喂給寶寶喝。

　　產(chǎn)后多久可以運(yùn)動現(xiàn)在都了解了吧，但是也要知道產(chǎn)后運(yùn)動注意事項(xiàng)，以免對身體造成了傷害!

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