產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)好 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)推薦

　　產(chǎn)后許多女性都想早點(diǎn)恢復(fù)身材，這時(shí)就會(huì)選擇做運(yùn)動(dòng)了。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)好 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)推薦”，一起來(lái)看下吧!

　　首先來(lái)看下產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)好：

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復(fù)5-10次。

　　頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　可以產(chǎn)后第二天開(kāi)始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　可從產(chǎn)后第14天起開(kāi)始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　可以從產(chǎn)后第一天開(kāi)始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次，如體力充沛，可增加到20次。

　　胸部運(yùn)動(dòng)

　　可從產(chǎn)后第3天可開(kāi)始做。平躺，手平放二側(cè)，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5-10次。

　　散步

　　吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線(xiàn)要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的瘦肚子效果。

　　腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周?chē)霎?huà)圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

　　溫馨小提示

　　女性還要注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1小時(shí)以后再進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。

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