產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù) 快試下這些妙招

作者: 譚不忙  2018-05-11 15:48 [查查吧]:m.uabf.cn

  產(chǎn)后許多女性肚子都會(huì)變大,這讓許多女性有點(diǎn)苦惱產(chǎn)后自己肥胖的身材。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù) 快試下這些妙招”,一起來看下吧!

  首先來看下產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù):

  交叉俯臥撐

  這個(gè)動(dòng)作卻是效果很高,鍛煉很綜合。這個(gè)動(dòng)作同時(shí)需要各部位肌肉已經(jīng)有很好的基礎(chǔ)能力,建議媽媽做以上動(dòng)作1個(gè)月后練習(xí)。

  1、媽媽用肘部和膝蓋支撐身體,跪爬在地面。

  2、雙腳后身,腿部伸直,腳步和肘部支撐身體。身體與地面平行。

  3、先右手撐地,然后左手撐地,雙臂伸直。

產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù) 快試下這些妙招

  4、右臂彎曲,肘部撐地,左臂彎曲,恢復(fù)a姿勢(shì)。 每組10個(gè),做2組。中間休息1分鐘。

  雙腿朝天

  這個(gè)名字是我自己起的,不過確實(shí)很好記憶。這個(gè)動(dòng)作有利于媽媽腹部變得平坦,降低腹圍有很好的效果。

  1、平臺(tái)瑜伽墊上,手放在身體兩側(cè)。

  2、抬起雙腳,保持雙腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

  3、堅(jiān)持10秒。放下。 每組15個(gè),做三組。中間休息30秒。

  仰臥起坐

  仰臥起坐對(duì)于減掉腹部脂肪有很好的效果,但是一定注意動(dòng)作的準(zhǔn)確度。

  1、平躺地面,彎曲雙腿,雙腳踩在地面。

  2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更習(xí)慣放在胸部。

  3、呼氣、上身慢慢卷起。

  4、吸氣、慢慢恢復(fù)原位。每組10個(gè),3組即可。 注意事項(xiàng),卷腹要慢,抬起時(shí)頭部不要來回轉(zhuǎn)動(dòng)。

  自行車式

  這是普拉提的一個(gè)動(dòng)作,不需要任何自行車就可以聯(lián)系。這個(gè)動(dòng)作對(duì)上腹部(胃大)的媽媽又很好的效果。

  1、平臺(tái)在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè)

  2、抬起雙腿,微屈雙腿。

  3、左腿收縮高進(jìn)胸部,同時(shí)上身做卷腹動(dòng)作,右臂肘部盡量接近左腿膝蓋。右腿伸直。

  4、右腿收縮高進(jìn)胸部,同時(shí)上身做卷腹動(dòng)作,左臂肘部盡量接近左腿膝蓋。左腿伸直。 這樣做,感覺自己真的像是在騎自行車。每組10個(gè),做2組。中間休息1分鐘。

  腹部按摩

  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

  散步

  吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進(jìn)行飯后散步,對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng),走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強(qiáng)度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

  以上主要介紹了產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù),你了解了嗎?接著一起來了解下產(chǎn)后瘦肚子的最佳時(shí)間。

  產(chǎn)后半年內(nèi)是產(chǎn)婦進(jìn)行減肥的最佳時(shí)間,但是剛生完孩子是不宜進(jìn)行減肥的,所以產(chǎn)婦朋友等做完月子,惡露也排干凈的情況下,可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p肥。一般建議,產(chǎn)后兩個(gè)月開始減肥比較好。這個(gè)時(shí)候可以制定減肥計(jì)劃,并積極實(shí)施起來,若是減肥方法得當(dāng)?shù)脑?,可以恢?fù)到孕前的身材,甚至比孕前還要好。所以想要減肥的產(chǎn)婦要合理利用時(shí)間,爭(zhēng)取在產(chǎn)后半年內(nèi)恢復(fù)以往的身材,不然的話,時(shí)間拖得越久,減肥的效果就越差。

  以上就是關(guān)于:“產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù) 快試下這些妙招”的分享,希望對(duì)你有幫助。

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