作者: 陶禹 2018-04-26 15:09 [查查吧]:m.uabf.cn
產(chǎn)后許多女性身體都很虛弱,這時(shí)一定要好好護(hù)理,飲食上也要多加注意。下面要給大家分享的內(nèi)容是:“產(chǎn)后飲食有什么講究 清淡適宜葷素搭配”,一起來(lái)看下吧!
首先來(lái)看下產(chǎn)后飲食有什么講究:
葷素搭配
月子里雖然要進(jìn)補(bǔ),但也不是說每天只吃肉,適量的蔬菜和水果也是必須的。鑒于月子里氣血虛弱,建議媽媽們吃一些平性的水果和蔬菜,比如蘋果、橙子、白菜、蘿卜等。葷素搭配,利于營(yíng)養(yǎng)吸收和 母乳 營(yíng)養(yǎng)均衡。
清淡適宜
除了不能每天大魚大肉外,還要提醒媽媽們?cè)伦悠陂g不能多吃鹽,飲食宜清淡。當(dāng)然,如果覺得湯里不放鹽,實(shí)在難以下咽,可以少放一點(diǎn)。因?yàn)辂}屬于高滲性食物,吃多了容易減少乳汁的分泌。
少吃多餐
春季往往容易胃口大開,其實(shí)生完寶寶,媽媽的腸胃會(huì)變得非常虛弱,少食多餐,一次不要吃得太飽,有利于腸胃的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)的吸收。
干稀搭配
雖然推薦月子里的媽媽喝各種各樣的湯,但也不能只喝湯不吃其他食物,還是需要進(jìn)食適量的主食,比如小米、面條、饅頭,幫助新媽媽補(bǔ)充體力。
以上主要介紹了產(chǎn)后飲食有什么講究,你了解了嗎?接著一起來(lái)了解下適合產(chǎn)婦吃的食物有哪些。
面湯
產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期可多吃掛面湯或手工切面湯,加上兩個(gè)雞蛋或瘦肉絲,再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又有促進(jìn)泌乳的功效,對(duì)母子均有益。
牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D,且易被人體吸收利用,有助于產(chǎn)婦健康的恢復(fù)以及乳汁分泌。產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。
芝麻
芝麻富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分,滋補(bǔ)身體,多吃可預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失及便秘,非常適合產(chǎn)婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。
肉湯
肉湯味道鮮美,能增進(jìn)食欲,且湯水多,可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做面湯、蛋湯,這樣營(yíng)養(yǎng)更全面豐富。
紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍,含鈣量比白糖多2倍,并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等,這些成分都是十分重要的營(yíng)養(yǎng)素。另外,紅糖還能幫助子宮收縮,促進(jìn)惡露排出,并有止血的作用,可治療產(chǎn)后出血。
以上就是有關(guān)于:“產(chǎn)后飲食有什么講究 清淡適宜葷素搭配”的分享,希望對(duì)你有幫助。
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