作者: viukj 2018-04-18 15:08 [查查吧]:m.uabf.cn
哺乳期為了孩子的健康成長,寶媽在飲食上也要多加注意。下面要給大家分享的內容是:“哺乳期吃什么對嬰兒好 這幾類食物是佳選”,一起來看下吧!
首先來看下哺乳期吃什么對嬰兒好:
攝入充足的維生素
維生素對寶寶發(fā)育的作用不言而喻,但膳食中維生素轉移到乳汁中的數(shù)量是非常有限的,所以哺乳期的媽媽只有攝入充足的維生素,寶寶的需求才能得以滿足。其中深綠色,黃紅色蔬菜及水果可以提供維生素A,適當多曬太陽可以補充維生素D,新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等,可以補充維生素C。
攝入足夠的脂肪
脂肪不僅可以為媽媽提供能量,還可以提供脂肪酸,脂肪酸與寶寶的腦發(fā)育有密切關系。例如DHA對中樞神經的發(fā)育就特別重要。所以,媽媽們不妨多吃些脂肪含量高的食物。
喝媽媽奶粉
如果哺乳期的媽媽們覺得上面這些食物種類繁雜,而且每天不可能都吃的面面俱到,那么有一種最簡單也是最有效的營養(yǎng)攝入方式,就是喝媽媽奶粉,好的奶粉里營養(yǎng)都是非常豐富的,會富含葉酸、亞麻酸、鈣質、DHA及多種維生素和蛋白質等等,一杯奶就解決了一切。
攝入充足的碳水化合物
中國營養(yǎng)學會建議乳母每日能量攝入量應在原來的基礎上增加500千卡,媽媽和寶寶的能量很大程度上來源于碳水化合物,常見的有米、面、雜糧、土豆等,哺乳期都要比平時攝入的更多。
攝入優(yōu)質蛋白質
蛋白質是人體的物質基礎,更是寶寶生長發(fā)育的基礎,哺乳期媽媽攝入優(yōu)質蛋白質會利于乳汁的分泌,保證乳汁的質量,所以要多吃優(yōu)質蛋白質的食物,比如魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等。
適當補鈣
嬰兒的生長發(fā)育,需要大量鈣質,而寶寶的鈣來源是母親的乳汁,所以哺乳期媽媽急需補鈣。可在醫(yī)生指導下,適當服用鈣片,多吃富含鈣的食物,如奶、蝦皮、豆制品、帶骨魚肉類,以提高乳汁含鈣量。
以上主要介紹了哺乳期吃什么對嬰兒好,你了解了嗎?接著要給大家推薦幾款適合哺乳期吃的美食。
鮮鯉魚粥
原料:鮮鯉魚500克,小米100克。
制作:將魚去鱗、除內臟,切成小塊,與小米一起用慢火煮粥,煮至魚肉與米爛熟。粥內不宜放鹽,適宜淡食。如果用鯉魚1條煮湯,放入少許佐餐醬油,吃肉喝湯,催乳效果也不錯。
營養(yǎng)小秘訣:鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質,還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。
烏雞白鳳湯
原料:烏雞1只,白鳳尾菇50克,黃酒,蔥段,姜片,鹽,味精適量。
制作:先將雞洗凈,切成小塊,在鍋里加清水、姜片煮沸。放入雞塊、黃酒、蔥段,用慢火熬煮至雞肉熟爛;在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽,調味后沸煮3分鐘即成。
營養(yǎng)小秘訣:烏雞具有較強的滋補肝腎的作用,經常食用本湯對媽媽有很好的增乳、補益的作用。
蝦仁餛飩湯
原料:新鮮蝦仁50克,豬絞肉50克,胡蘿卜15克,蔥末20克,姜末10克,餛飩皮8片,香菜些許,高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。
制作:將蝦仁、絞肉、胡蘿卜、姜末、蔥末全部一起剁碎,加入調味料拌勻。把做成的餡料分成8份,包進餛飩皮中,再放進沸水中煮熟;鍋里加高湯煮開,放入煮熟的餛飩,再加調味料、香菜及蔥末等即可。
營養(yǎng)小秘訣:蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣,既可促進泌乳,還能提高乳汁的質量。
黃花菜
黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物,營養(yǎng)豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用。據(jù)記載,黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用,產褥期產婦容易腹部疼、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可消除以上癥狀。
黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等,蛋白質是組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止產后出血,纖維素能潤腸通便,防止產婦發(fā)生便秘。
海帶
海帶中富含碘和鐵,碘是合成甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細胞的主要原料,產婦多吃這種蔬菜,能增加乳汁中碘和鐵的含量,有利于新生兒的生長發(fā)育,防止發(fā)生呆小病上。
萵筍
萵筍是春季的主要蔬菜之一,含有多種營養(yǎng)成分,尤其富含鈣、磷、鐵,能助長骨骼,堅固牙齒。中醫(yī)學認為,萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用,尤其適合產后少尿及無乳的產婦食用。
以上就是有關于:“哺乳期吃什么對嬰兒好 這幾類食物是佳選”的分享,希望對你有幫助。
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