產(chǎn)婦失眠睡不著怎么辦 這些方法助你安然入睡

　　產(chǎn)后有很多女性都有失眠的現(xiàn)象，許多人為此很苦惱。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)婦失眠睡不著怎么辦 這些方法助你安然入睡”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)婦失眠睡不著怎么辦：

　　注意鍛煉身體

　　產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺時(shí)間，否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

　　樂觀的心情

　　對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶寶。

　　勇于接受現(xiàn)實(shí)

　　勇于接受現(xiàn)實(shí)，失眠了也不要再強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會(huì)起到很好的效果。

　　接受幫助

　　在你睡覺的時(shí)候，讓家里的老人把寶貝抱出去一會(huì)兒。如果你已經(jīng)很疲憊了但還是睡不著，也可能是患上了產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥除了睡不著之外，會(huì)伴隨一些其他的癥狀，比如愛哭、沒有照顧自己或者寶貝的欲望、面對(duì)寶貝手足無措。如果這是你現(xiàn)在的感覺，建議你去看一下醫(yī)生。

　　好習(xí)慣改善失眠

　　產(chǎn)婦平時(shí)要早睡早起，早上不要睡懶覺，白天也不要睡太多，不然可能因?yàn)榘滋焖瘔蛄硕雇砩纤恢?。平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，不過不要在睡前運(yùn)動(dòng)，不然可能會(huì)讓失眠更嚴(yán)重。也可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┘覄?wù)，既能讓家里干凈，又能改善失眠，這真的是不錯(cuò)的。

　　接著一起來了解下該如何預(yù)防失眠

　　家屬的關(guān)心

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后可能會(huì)難以適應(yīng)身份的變化，心理也會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時(shí)家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對(duì)幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。

　　舒適的環(huán)境

　　外部的環(huán)境會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營造一個(gè)舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對(duì)安靜，遠(yuǎn)離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。

　　定量的鍛煉

　　適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要離睡眠的時(shí)間有一定距離，睡前3個(gè)小時(shí)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。此外，每天固定鍛煉半小時(shí)，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。

　　合理的飲食

　　產(chǎn)婦們要確保日常飲食營養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅(jiān)決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)婦失眠睡不著怎么辦 這些方法助你安然入睡”的分享，希望對(duì)你有幫助。