如何減掉產(chǎn)后小肚子 產(chǎn)后怎么瘦肚子最快

　　每一位女士在產(chǎn)生多多少少都會有小腹，尤其是產(chǎn)后媽媽，那么如何減掉產(chǎn)后小肚子呢?產(chǎn)后怎么瘦肚子最快呢?下面我們一起來看看吧。

　　首先我們來了解下如何減掉產(chǎn)后小肚子

　　1、飯后散步

　　晚飯后的散步不僅能讓媽媽復(fù)原加速，對瘦身也是非常有幫助的。

　　當(dāng)然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。

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　　只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

　　2、浴后腹部按摩

　　洗完澡后也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當(dāng)，不要太用力!

　　方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產(chǎn)后收腹有很大的幫助。

　　3、保證充足睡眠

　　睡眠質(zhì)量的好壞對剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內(nèi)毒素積聚，并且會從母乳中排除，寶寶食用后不僅會不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

　　4、飲食要均衡

　　斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營養(yǎng)基本來自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養(yǎng)豐富。

　　而在斷奶后，如果依然大魚大肉，那么多余的營養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因為營養(yǎng)過度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

　　5、仰臥起坐收腹

　　除了以上4個方法，還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。

　　方法是：把身體提高離地在大約10至20 厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來的位置。當(dāng)背部再次著地的時候，開始重復(fù)之前的動作。

　　上面介紹了如何減掉產(chǎn)后小肚子，接下來我們來看看產(chǎn)后怎么瘦肚子最快，下面總結(jié)了幾個方法：

　　1：收腹走路法

　　從生活開始做起，無論是走路還是站立，做家務(wù)還是帶寶寶逛街，都要時刻保持縮緊小腹，長期堅持腹式呼吸，在縮腹時搭配腹式呼吸法，長期堅持一定能讓媽媽們恢復(fù)平坦小腹。

　　小貼士：在進(jìn)行腹式呼吸時注意肚皮的運動，要有明顯伸縮效果才算真正的腹式呼吸。

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　　2：粗鹽減肥法

　　在洗澡前將粗鹽加水扮成糊狀涂抹在腹部，按摩后洗凈粗鹽就可以開始泡澡，或在洗澡后進(jìn)行粗鹽按摩也可，但要注意力道盡量輕柔，以免皮膚出現(xiàn)松弛皺紋。粗鹽可以去角質(zhì)，也可以排除身體多余水分和廢物。

　　小貼士：如果是敏感肌膚，就選用較為細(xì)膩的粗鹽。

　　3：腹式按摩法

　　以肚臍為中心，每天在腹部上畫一個問號，沿著問號從右向左各按摩30-50次，促進(jìn)血液循環(huán)，直到感覺到肚皮發(fā)熱，這樣能讓腸道加速蠕動，對排毒減脂非常有效。

　　小貼士：在按摩時搭配相應(yīng)的燃脂按摩膏效果會更好。

　　以上就是“如何減掉產(chǎn)后小肚子 產(chǎn)后怎么瘦肚子最快”的詳細(xì)內(nèi)容，希望可以幫到大家!