產(chǎn)后失眠怎么辦 緩解失眠有妙招

 　　提到產(chǎn)后失眠是很多女性都有的一種現(xiàn)象，困擾著很多人。下面要給大家分享的內(nèi)容是：“產(chǎn)后失眠怎么辦 緩解失眠有妙招”，一起來看下吧!

　　首先來看下產(chǎn)后失眠怎么辦：

　　順其自然

　　直面現(xiàn)實(shí)，順其自然，接受睡不著覺的現(xiàn)狀，不過分強(qiáng)求以前的狀態(tài)。

　　合理安排睡眠的時(shí)間

　　杜絕不好的睡眠習(xí)慣，如早晨賴床。如果晚上難以入睡，可以減少午睡的時(shí)間或者不午睡。

　　適度鍛煉

　　如果鍛煉的時(shí)間離睡眠時(shí)間很近，會(huì)由于機(jī)體的興奮更容易引發(fā)失眠的癥狀。因此，鍛煉的時(shí)間要放在睡覺前兩個(gè)小時(shí)或者更早。當(dāng)產(chǎn)婦能夠下地活動(dòng)時(shí)，選擇性地做一些家務(wù)，可以盡快幫助自己恢復(fù)體力。

　　要?jiǎng)谝葸m度

　　改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽，清早迎著太陽活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。

　　注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

　　盡快恢復(fù)體力，同時(shí)還要有樂觀的心情，對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶寶。

　　接著一起來了解下該如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

　　1.定量的鍛煉

　　適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要離睡眠的時(shí)間有一定距離，睡前3個(gè)小時(shí)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。此外，每天固定鍛煉半小時(shí)，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。

　　2.合理的飲食

　　產(chǎn)婦們要確保日常飲食營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅(jiān)決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。

　　3.家屬的關(guān)心

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后可能會(huì)難以適應(yīng)身份的變化，心理也會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時(shí)家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對(duì)幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。

　　4.舒適的環(huán)境

　　外部的環(huán)境會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對(duì)安靜，遠(yuǎn)離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。

　　以上就是關(guān)于：“產(chǎn)后失眠怎么辦 緩解失眠有妙招”的分享，希望對(duì)你有幫助。