三伏天如何坐月子 炎夏也能舒服坐月子(2)

　　8.保證睡眠。月子里應(yīng)該每天保證8-10個小時的睡眠時間。即使夜里因為寶寶吃奶或者哭鬧，無法睡好，白天也要趁寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。

　　9.如果感覺太熱，無法入睡，可以使用草席。草席清涼但也很溫和，千萬不能使用麻將席。

　　10.月子里應(yīng)避免親密行為。夫妻之間的親熱行為應(yīng)該等到妻子的身體完全恢復(fù)以后再進(jìn)行。過早恢復(fù)性生活，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面還沒有恢復(fù)，很容易導(dǎo)致產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后。

　　11.缺鈣、姿勢不對易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼。在老一輩的“月子經(jīng)”里，還有產(chǎn)后不能下床的規(guī)定，認(rèn)為會落下腰酸背疼的毛病，這其實是不科學(xué)的。產(chǎn)后一直臥床不利于子宮收縮，也不利于惡露排出。適當(dāng)?shù)幕顒幽艽龠M(jìn)腸蠕動和盆腔、肢體肌肉收縮力的恢復(fù)。

　　媽媽給小孩喂奶的姿勢不正確，或者是一種姿勢保持太久，都可能導(dǎo)致腰疼、肩膀疼或手臂疼。而許多產(chǎn)婦出現(xiàn)腳后跟疼，是因為懷孕期母體重心靠前，分娩后重心后移導(dǎo)致腳后跟受力增多，引起足部疼痛不適。

　　另外，飲食不能滿足母親及嬰兒鈣量的需要，產(chǎn)婦身體缺鈣也容易導(dǎo)致腰部疼痛。因此，產(chǎn)婦要吃一些含鈣高的食物，如排骨湯、魚湯、蝦等，而且多曬太陽也有益身體。產(chǎn)婦最好營養(yǎng)均衡，忌大補，這樣媽媽可避免肥胖、防止便秘，寶寶也不易腹瀉。

　　坐月子吃什么好?

　　1、紅糖

　　紅糖是從甘蔗和甜菜中提取的粗制糖，營養(yǎng)豐富，含有葉綠素、葉黃素、胡蘿卡素及鈣、鐵等營養(yǎng)成分，比較適合產(chǎn)婦產(chǎn)后進(jìn)補。紅糖的主要成分是蔗糖，進(jìn)入人體后，蕉糖會被分解成葡萄糖和果糖，對產(chǎn)婦十分有益。

　　2、生姜

　　生姜中所含的成分與其他食物所含的營養(yǎng)成分有所不同，并不以維生素、礦物質(zhì)等見長，生姜最具代表性的成分就是姜烯、姜油醇以及姜油酚。這些成分使生姜具有極強大的殺菌力，能中和自由基，抗氧化，還能促進(jìn)胃液分泌、幫助消化、活化新陳代謝，對妊娠高血壓比較有效。另外，中醫(yī)認(rèn)為，生姜有疏風(fēng)散寒、祛風(fēng)保暖、健胃止嘔的功效，能促進(jìn)血行。生姜對產(chǎn)后因體虛血弱、風(fēng)多血少、肢體惡寒的產(chǎn)婦十分有益，可溫陽散寒，從而減輕不適。

　　3、燉湯

　　各種湯品是產(chǎn)后產(chǎn)婦的必備飲食。在產(chǎn)后的最初幾天并不適合給產(chǎn)婦進(jìn)補各種葷湯，最好以豆腐湯、蔬菜湯為主。過一段時間后再逐漸添加雞湯、豬蹄湯、魚湯、排骨湯等滋補湯3這些湯不僅能促進(jìn)產(chǎn)婦的體能恢復(fù)，還有助于刺激乳汁的分泌而起到催乳的功效。如果產(chǎn)婦某一種湯喝膩了，還可將多種湯品互相調(diào)換著喝。

　　三伏天坐月子適合吃的水果有哪些?

　　1、奇異果

　　又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統(tǒng)。對于剖腹產(chǎn)術(shù)后恢復(fù)有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

　　2、榴連

　　味甘性熱，盛產(chǎn)于東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能壯陽助火，對促進(jìn)體溫、加強血液循環(huán)有良好的作用。產(chǎn)后虛寒，不妨以此為補品。

　　榴連性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產(chǎn)后易有小腸粘黏的產(chǎn)婦謹(jǐn)食。

　　3、蘋果

　　蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，可預(yù)防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內(nèi)過剩的鈉鹽結(jié)合并排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

　　4、木瓜

　　味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅(qū)蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

　　木瓜的營養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產(chǎn)于我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統(tǒng)。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養(yǎng)成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

　　以上就是關(guān)于三伏天如何坐月子的介紹，經(jīng)?？梢钥吹剑旰⒆雍?，產(chǎn)婦就“淹沒”在雞蛋堆里了，老例認(rèn)為，雞蛋營養(yǎng)豐富，吃得越多越好。其實吃雞蛋應(yīng)適可而止。雖說雞蛋營養(yǎng)豐富，但吃得太多，蛋白過剩會增加腎臟負(fù)擔(dān)，而富余的部分也都轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)了，且還會影響其他營養(yǎng)的吸收。