產(chǎn)后抑郁癥如何調(diào)理 怎樣趕走產(chǎn)后抑郁

　　生完寶寶后，不少新媽媽會出現(xiàn)焦慮煩躁的情緒，出現(xiàn)這種情況很可能使患上產(chǎn)后抑郁癥了，那么，產(chǎn)后抑郁癥如何調(diào)理？如何趕走產(chǎn)后抑郁？下面就來看看以下相關(guān)介紹。

       產(chǎn)后抑郁癥如何調(diào)理

　　提前準備

　　懷孕期間多聽一些講座，多閱讀一些關(guān)于分娩的書籍，學(xué)習(xí)一些照顧寶寶的技能，按時去醫(yī)院產(chǎn)檢，這樣在寶寶到來的時候就不會手忙腳亂，手足無措。平時多和老公交流，一起分享寶寶到來的喜悅。讓自己提前就進入媽媽的角色，提前對可能發(fā)生的意外有個心理準備。這樣能夠避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　食物治療法

　　產(chǎn)婦在“月子”里通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現(xiàn)種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。

　　鍛煉身體

　　產(chǎn)后新媽媽的體力還在恢復(fù)中，不適宜做大幅度的運動。如果在月子里，不要總躺在床上，可以在家里走走，放松一下身心。出了月子可以到戶外散散步，呼吸一下新鮮的空氣，做一些簡單的健身操，頓時會覺得身心豁然開朗。

　　欣賞音樂

　　音樂有著神奇的作用，不同的音樂風(fēng)格會讓聽眾產(chǎn)生不同的遐想，會帶給聽眾不同的心情。新媽媽們在坐月子期間不妨讓自己多聽一些舒緩的、優(yōu)美的音樂，能夠讓自己放松心情，讓煩躁的情緒得以平靜，減輕產(chǎn)后抑郁的癥狀。

　　中藥調(diào)理

　　如果產(chǎn)后抑郁的癥狀很嚴重的話，建議還是選擇中醫(yī)治療。中藥能夠調(diào)理情緒，有效解決因為抑郁導(dǎo)致的焦慮、緊張和身體不適癥狀。對于哺乳期的新媽媽們來說中藥是比較好的選擇，它不僅沒有副作用，還能達到標本兼治的效果。

　　自我調(diào)節(jié)

　　新媽媽們在分娩前要對產(chǎn)后抑郁癥有一個大致的了解，這樣才能在發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥狀時采取比較好的措施來減輕或緩解癥狀，才能充分的自我調(diào)節(jié)。如果有抑郁癥狀的話，新媽媽們應(yīng)該多把事情往好的方向想、多為自己寬心、鼓勵自己、欣賞自己。碰到讓人不愉快的事情，不要鉆牛角尖，要自己轉(zhuǎn)移注意力。

　　家屬配合

　　家里多了一個小寶寶，家人的注意力都集中在孩子身上，對新媽媽的關(guān)心和愛護自然就少了很多，這樣也會導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的加劇。家人應(yīng)該在照顧寶寶的同時，多關(guān)心新媽媽的心理變化，多陪新媽媽說說話，給她講講新鮮事，讓她在月子里不至于孤獨郁悶。

　　環(huán)境舒適

　　雖然是坐月子，但是也要給新媽媽們一個干凈舒適的環(huán)境。平時屋內(nèi)要勤打掃，勤通風(fēng)(新媽媽不能受風(fēng)，可以先去別的屋，通風(fēng)完再過來)，保持空氣清新，這樣會給帶給新媽媽一個好心情，能夠有效減輕產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

       以上是關(guān)于產(chǎn)后抑郁癥如何調(diào)理 怎樣趕走產(chǎn)后抑郁的介紹。產(chǎn)后抑郁嚴重影響新媽媽的心理健康，一旦出現(xiàn)抑郁的傾向就要積極進行調(diào)理。