產(chǎn)后縮陰運(yùn)動怎么做 哪些動作有助縮陰

　　新媽媽生完寶寶后，陰道會變得松弛沒有彈性，產(chǎn)后進(jìn)行縮陰運(yùn)動能幫助新媽媽排解困擾，那么，產(chǎn)后縮陰運(yùn)動怎么做 哪些動作有助縮陰？接下來一起看看以下相關(guān)介紹。

       產(chǎn)后縮陰運(yùn)動怎么做

　　1、臥式鍛煉

　　靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回。

　　2、立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅(jiān)持15分鐘。

　　3、括約肌縮陰運(yùn)動

　　在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅(jiān)持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個月，相信會有不小的收獲。

　　4、腹肌練習(xí)

　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復(fù)做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　5、屏住小便

　　在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　6、提肛運(yùn)動

　　在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　7、收縮運(yùn)動

　　仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時間可以逐漸加長。

　　8、其他運(yùn)動

　　走路時，有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。

　　經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。產(chǎn)后縮陰運(yùn)動還包括骨盆練習(xí)、按摩練習(xí)、展腿練習(xí)、開張練習(xí)等。女性可根據(jù)自己的需要，選擇最適合自己的方法，從而達(dá)到最佳的效果。

       以上是關(guān)于產(chǎn)后縮陰運(yùn)動怎么做 哪些動作有助縮陰的介紹。上述縮陰運(yùn)動比較簡單，新媽媽貴在持之以恒，這樣效果才會更好。