產(chǎn)后哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好 產(chǎn)后媽媽補(bǔ)鈣攻略

　　產(chǎn)后哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好?

　　在哺乳期如何補(bǔ)鈣，重點(diǎn)就在于“吃什么”。食物是補(bǔ)充鈣質(zhì)的最好來(lái)源，還能補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)，加快產(chǎn)后恢復(fù)。那么媽媽在哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好呢?

　　下面，我們就來(lái)看看產(chǎn)后媽媽補(bǔ)鈣攻略。

　　一、哺乳期如何補(bǔ)鈣

　　哺乳期媽媽一般可以通過(guò)以下3種途徑補(bǔ)鈣：

　　1、多吃營(yíng)養(yǎng)豐富含鈣充足的食物，比如牛奶、豆制品、雞蛋、魚(yú)、骨頭湯等。食補(bǔ)是哺乳期補(bǔ)鈣的最好方式，也能補(bǔ)充其他的營(yíng)養(yǎng)，加快身體恢復(fù)。

　　2、缺鈣嚴(yán)重的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片。但是鈣片不是吃越多越好，每天最適合的攝入量為800~100mg。

　　3、戶(hù)外曬太陽(yáng)，做運(yùn)動(dòng)。適量的紫外線(xiàn)照射可以促進(jìn)的合成與吸收。運(yùn)動(dòng)使骨密度恢復(fù)，加強(qiáng)骨硬度。

　　二、新媽媽哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好

　　產(chǎn)婦媽媽在哺乳期補(bǔ)鈣，選擇吃什么很重要，首選的自然是含鈣豐富和能促進(jìn)吸收鈣質(zhì)的食物，例如牛奶和酸奶，含鈣都很豐富，也比較好吸收，早上喝一杯最好;動(dòng)物的肝臟、雞蛋、魚(yú)肉和豆制品都含有豐富的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收;紫菜、菜花和蠶豆含鈣豐富，特別是青嫩的蠶豆連皮吃最好;熬一些老母雞湯、大骨湯，適當(dāng)?shù)丶右恍┐祝梢栽黾逾}的吸收率。有些不利于鈣吸收的食物比如說(shuō)菠菜、竹筍，正在補(bǔ)鈣的媽媽就要少吃。一般說(shuō)來(lái)光憑食物中的這些鈣質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，媽媽可要肩負(fù)自己和寶寶兩人的補(bǔ)鈣重任，所以可以去藥店買(mǎi)一些鈣片回來(lái)吃。

　　1、海米紫菜蛋湯

　　原料：紫菜、海米、香油各10克，雞蛋1個(gè)，植物油、鹽、蔥、香菜各少許。

　　制作：先將海米用開(kāi)水泡軟，再把雞蛋打散，在碗內(nèi)攪勻;香菜、蔥分別擇洗干凈，香菜切成小段，蔥切成蔥花;紫菜撕碎，放入湯碗內(nèi);炒鍋放油燒熱，加入適量清水和海米，用小火煮片刻，放鹽，淋入雞蛋液后，放香菜和蔥花，沖入湯碗內(nèi)即成。

　　這款湯除了富含鈣之外，還含有豐富的碘、鐵、蛋白質(zhì)、維生素A、C等多種營(yíng)養(yǎng)素。即可為哺乳媽咪補(bǔ)鈣，還可以滋補(bǔ)身體。

　　2、黃豆燉豬骨

　　原料：豬骨500克，黃豆200克，蔥姜、高湯、鹽、白糖各適量，料酒、胡椒粉、枸杞、香油各少許。

　　制作：將豬骨剁成段，黃豆泡發(fā)，枸杞泡透，姜去皮切片，蔥切段;將豬骨冷水下鍋，煮凈血水，撈出洗凈;鍋燒熱后，炒香姜片、蔥段，加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯，小火燉熟，去掉蔥段，加鹽、白糖、胡椒粉;淋上香油，再燉一會(huì)即成。

　　黃豆既含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，又富含鈣質(zhì)，與豬骨一起燉湯，是一道很好的為哺乳媽咪補(bǔ)鈣的菜肴。