產(chǎn)后兩個月如何減肥 產(chǎn)后瘦身有訣竅

　　產(chǎn)后兩個月如何減肥?

　　對于很多媽媽們來說，產(chǎn)后瘦身減肥是一個大難題，生下寶寶后留下的一圈圈肥肉和一堆堆脂肪頑固的賴在身上不肯離開，如何恢復(fù)辣媽身材就成了很多產(chǎn)后媽媽不斷探索的問題。

　　下面，我們就來看看產(chǎn)后瘦身的訣竅。

　　產(chǎn)后兩個月如何減肥?

　　適合產(chǎn)后減肥的3個運動：

　　1、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5-10次。

　　2、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

　　3、胸部運動

　　目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

　　健身運動前的注意事項：運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;運動后出汗，要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

　　二、水果減肥：

　　1、火龍果沙拉

　　食材：150克火龍果、25克檸檬沙拉醬、50克橙汁

　　方法：首先先把火龍果的皮去除，取出里面的肉，然后把它切成丁狀，接著拿一個大碗裝好。把檸檬沙拉醬還有橙汁都倒進火龍果中，將所有材料都攪拌充分之后即可食用。

　　作用：這款火龍果沙拉吃起來非常的爽口，它可以起到通便、降血脂作用，能治療胃脘飽脹癥狀。

　　2、火龍果米糕

　　食材：1個火龍果、150克青瓜、200克糯米糕、8顆烏梅、適量蜂蜜

　　方法：首先把火龍果的皮去除，取出果肉，然后去掉烏梅的核。將青瓜洗干凈，然后用刀切好青瓜和火龍果，將其放進容器中，糯米糕和烏梅也放進去，加入適量的蜂蜜攪拌均勻即可食用。

　　作用：營養(yǎng)豐富，適合減肥食用。

　　3、火龍果蝦仁

　　食材：100克蝦仁、200克火龍果、楊桃、香芹、鹽

　　方法：首先先把蝦仁用適量的鹽腌制一段時間，然后把鍋放在爐子上，開火，倒入適量的油，再把蝦仁倒進去炒一下，接著把火龍果去皮切好，楊桃洗凈切好，一起倒進鍋里炒，加入適量的鹽調(diào)味，然后加些香芹，再翻炒一下即可。

　　作用：減肥瘦身，健胃理氣、降血糖降壓、潤腸，能預(yù)防大腸癌。

　　火龍果當(dāng)中含有非常多的礦物質(zhì)，同時還含有花青素和水溶性膳食纖維，花青素有著抗氧化的作用，對美容非常有幫助。而火龍果中還含有植物蛋白，可以幫助解重金屬的毒。同樣量的火龍果所含有的維生素含量比蘋果的要多很多?？傊瘕埞臓I養(yǎng)豐富，既可以減肥又保健美容。產(chǎn)后新媽媽們可以吃吃，有助恢復(fù)原來的青春靚麗。

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　產(chǎn)后如何恢復(fù)身材是媽媽們一直想要實現(xiàn)的夢想，因為能夠恢復(fù)身材，那么自身的自信心也會提高，如果過胖反而帶來其他疾病。產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材，主要是通過飲食和運動來進行：

　　1、產(chǎn)后飲食恢復(fù)身材：

　　(1)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。