作者: 戴吉省 2014-11-25 09:35 [查查吧]:m.uabf.cn
產(chǎn)后媽媽如何快速瘦身?
對(duì)于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō),如何快速瘦身是一件煩惱的事。產(chǎn)后減肥又不能隨便進(jìn)行,像什么節(jié)食更是不能隨便用,否則就會(huì)影響寶寶的成長(zhǎng),那么,如何才能盡快恢復(fù)苗條身段呢?看來(lái),就只要靠運(yùn)動(dòng)了!
下面,我們就來(lái)看看產(chǎn)后局部運(yùn)動(dòng)暴瘦法。
1.下巴
就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺(jué)下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。堅(jiān)持一周就會(huì)見(jiàn)到效果。
2.上臂內(nèi)側(cè)
拿兩個(gè)小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,這樣為一個(gè)動(dòng)作。15個(gè)動(dòng)作為一組,每天做3組。
3.減后背
a、準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,站立姿勢(shì),雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動(dòng)作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組,每天做3組。
b、站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組,每天做3組。
這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位,需要堅(jiān)持一段時(shí)間。
4.上腹部
上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起"坐"!如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了,對(duì)你的脊柱不好,而且做的時(shí)候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個(gè)。
5.下腹部
下腹部就是"小肚腩"。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來(lái),與身體成90度角,再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累,但同時(shí)還可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個(gè)。
6.減腰兩側(cè)
a、一個(gè)是搖呼啦圈。有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪,所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘。一周后你會(huì)明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。
b、站立,兩腳分開(kāi)略比肩寬,胳膊伸平,身體呈"大"字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組,每天做30組。
7.減臀部
趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動(dòng)作,兩腿交替向上抬起,動(dòng)作稍慢,胯部不要離開(kāi)床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3-4組。
8.減胯部
側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。兩側(cè)每側(cè)各15下為一組,每天做2-3組。
9.減大腿
a、大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè):做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立,兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板呈平行,數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè),每天做3-4組。這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)的肌肉。
b、大腿后側(cè):站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè),每組做15個(gè),每天3-4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同,不要太勉強(qiáng)自己,以免拉傷肌肉。
10.減小腿
檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的,需要減減了。如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。
a、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位,放松一下。
b、肌肉型:這要減起來(lái)就很困難了,對(duì)于肌肉型的辣媽?zhuān)荒芙ㄗh不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng),高跟鞋少穿,以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。
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