產(chǎn)后抑郁怎么調理 產(chǎn)后抑郁癥的飲食禁忌

作者: 李旭  2014-11-15 14:04 [查查吧]:m.uabf.cn

  產(chǎn)后抑郁怎么調理?

  產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型,一般采用心理療法,是指在執(zhí)行醫(yī)護過程中,醫(yī)護人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法。另外,從飲食上面也可以調節(jié)。

  下面,我們就來看看產(chǎn)后抑郁癥的飲食禁忌。

  產(chǎn)后抑郁癥如何自我調節(jié)

  1、一懷孕即開始進入母親角色

  通過閱讀書刊、講座、觀摩等途徑,學習育兒知識和技能,如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。同時,還要對兒童正常的生長發(fā)育規(guī)律、常見病痛防治及安全防范有一些了解,并對意外有心理準備。

  2、對產(chǎn)后情緒變化多一些了解

  在孕期與丈夫一起向醫(yī)生咨詢,閱讀有關書刊或去孕婦學校學習,對產(chǎn)后抑郁癥多一些了解,做好心理準備,積極應對產(chǎn)后容易出現(xiàn)的不穩(wěn)定情緒。

  3、孕期堅持運動,以提高體質

  常坐辦公室的孕媽咪,最好每天參加一些適宜的有氧運動,鍛煉心肺功能,為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復進行體能儲備,以便適應繁忙的母親角色。

  4、產(chǎn)后不要過多人打擾

  產(chǎn)后要充分睡眠和休息,過度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾,特別是親朋好友的探視。同時,新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定,要避免各種精神刺激,尤其是敏感問題,如嬰兒性別、體形恢復及經(jīng)濟負擔加重等。

  5、盡情投入享受運動有助振奮精神

  產(chǎn)后多做運動,特別是在心情不好時。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運動,這樣有助于釋放不良情緒,讓自己的精神振奮起來。

  6、幫助新媽咪認同母親角色

  新媽咪要運用母親角色,關心、愛護、觸摸小寶貝,經(jīng)常與他們情感交流,積極采取母乳喂養(yǎng),這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵,消除自認為無能的心態(tài)。

  7、最好在娘家坐月子

  在娘家坐月子,熟悉的環(huán)境、至愛的親人、全無二致的生活習慣,可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感,并能理解她們的身體痛苦和內心煩惱,經(jīng)常過問她們的痛癢。

  8、丈夫要幫助照料嬰兒并做家務

  丈夫盡量避免出門,積極主動給小寶貝洗澡、換尿布,并承擔其他家務。小寶貝夜里經(jīng)常會哭鬧,丈夫應該與母子同住一起,幫助照料,避免新媽咪產(chǎn)生委屈情緒。

  9、丈夫要多體諒新媽咪情緒變化

  當妻子出現(xiàn)情緒沮喪時,丈夫多給予同情、支持、愛護和諒解,避免爭吵。同時積極分擔家務,多幫助照顧嬰兒。在飲食及哺乳方面,多多征求妻子的意見。

  10、不要把自己完全閉鎖在家里

  如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

  11、及時釋放不良情緒

  情緒沮喪時,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影,和好朋友一起吃飯、聊天;不要勉強自己做不愿做的事;心情不好時,強迫自己想一些高興的事情;不要對自己要求過高,降低期望值;把自己的擔心說出來,讓別人幫助化解;與其他新媽咪在一起,聊聊帶孩子的感受;裝扮一下自己,讓自己美麗一些;去做形體鍛煉,及早復原曼妙身材;經(jīng)常放松自己,如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜志。

  對于產(chǎn)后抑郁癥,飲食方面也是不可忽視的,因為每個媽媽生完寶寶,身體很是虛弱,再發(fā)生產(chǎn)后抑郁癥,會使得身體各項機能下降,所以在飲食方面我們一定要注意,以免照成病情嚴重發(fā)展,那么產(chǎn)后抑郁癥吃什么好呢?

  下面我們來說說產(chǎn)后抑郁癥飲食禁忌:

  1、避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條,會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

  2、辛辣腌熏食物忌過量。忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物,因引發(fā)失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

  3、加工類食品。它們幾乎占據(jù)了會導致抑郁癥的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品,還是腌制的各類半成品,其所含營養(yǎng)結構單一,即使如此還被加工損耗了相當一部分,營養(yǎng)缺乏也會誘發(fā)抑郁癥。

  4、酒。將酒劃入會導致抑郁癥的食物黑名單,是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。都說一醉解千愁,很多人心理壓力大思想負擔重,內心痛苦無處釋放時會喝酒來宣泄。殊不知過量飲酒不僅無助于情緒改善,反而會導致食欲減退、營養(yǎng)不良進進而誘發(fā)抑郁癥。

  5、提神飲品。類似咖啡、茶、可樂類飲品,不可攝取過多,尤其是在晚間臨睡前。否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題,而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。

  6、長期素食。素食是會導致抑郁癥的食物?相信很多朋友都對此表示懷疑。其實有些朋友認為養(yǎng)生就是素食,每天每頓飯都是青菜和主食,絕不染指任何肉類、海產(chǎn)品等是片面的健康觀念,殊不知長此下去就會增大罹患抑郁癥風險。

  生產(chǎn)就是接受一個新生命的到來,媽媽們應該是幸福而快樂的,所以不要過多的給自己壓力,照成產(chǎn)后抑郁,這樣對自己,對寶寶和家人都是不幸的。

  以上就是關于產(chǎn)后抑郁怎么調理,產(chǎn)后抑郁癥的飲食禁忌的介紹,如果發(fā)現(xiàn)自己陷入了產(chǎn)后抑郁,就要學會從心理和飲食兩方面著手,適時調整自己。

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