產(chǎn)后怎樣減肥最有效 產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

　　產(chǎn)后怎樣減肥最有效?

　　在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候采取飲食加運(yùn)動(dòng)的方法可以快速減重。

　　下面，我們就來看看產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)。

　　一、產(chǎn)后飲食

　　1、紅糖水不能久喝：產(chǎn)后適量喝紅糖水，對(duì)產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量，但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對(duì)子宮復(fù)原不利。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。

　　2、少喝濃湯：產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

　　3、不宜吃辛辣溫燥食物：辛辣溫燥食物可使產(chǎn)婦內(nèi)生熱，產(chǎn)婦因此上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)及痔瘡等。從而更加的肥胖。因此，產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和，特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi)，應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要飲酒。

　　4、不宜滋補(bǔ)過量：因?yàn)樽萄a(bǔ)過量可引起肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。所以不能盲目的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要注意控制食物的攝入量!

　　5、少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　二、注意事項(xiàng)

　　在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說是“減重的黃金時(shí)期”!(月子期間不可減肥哦)

　　產(chǎn)后有沒有及時(shí)減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。

　　產(chǎn)后瘦身并不是一件簡(jiǎn)單的事情，因?yàn)槭萆聿⒉皇侵灰w重就下降，它更加追求的是身體的健康!女人天生愛漂亮，誰也不愿意做個(gè)“胖大嬸”以成就當(dāng)媽媽的喜悅。所以產(chǎn)后肥胖的媽咪們要注意上面的飲食習(xí)慣，這樣才能在產(chǎn)后減肥成功!產(chǎn)后如何減肥不能單單的依靠飲食還要配合上合理的運(yùn)動(dòng)哦!

　　三、產(chǎn)后減肥高招

　　1、用母乳喂養(yǎng)寶寶

　　母乳喂養(yǎng)的好處不用說大家都知道啦，對(duì)于身材恢復(fù)方面說，當(dāng)然主要的還是促進(jìn)子宮恢復(fù)和消耗脂肪啦，因?yàn)楫a(chǎn)后身上積聚的很大一部分脂肪都是為哺乳作準(zhǔn)備的，而人工喂養(yǎng)的媽媽就要從其它方面消耗更多脂肪嘍!

　　2、早上喝一杯涼開水

　　當(dāng)你早上睜開眼，先喝下一大杯涼開水，但不要一飲而盡，而是一口一口地下咽，涼水可以刺激腸胃蠕動(dòng)，使內(nèi)臟進(jìn)入工作狀態(tài)，在清晨，排出體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)被便秘困擾，不妨在飲水中加一點(diǎn)兒鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)為你的減肥計(jì)劃提速的。

　　3、要注意產(chǎn)后飲食

　　產(chǎn)后飲食跟孕期一樣，更要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，更要注意控制高熱量食品的攝入，母乳喂養(yǎng)要多喝湯水，飲食清淡些，每天要吃適量的蔬菜水果。

　　這些相信大家都知道，但是有些時(shí)候是一些傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣讓脂肪更多的堆積在身上，偶不管喝什么湯時(shí)偶都要把上面那一層油去掉再喝的，再就是堅(jiān)決不喝甜酒不吃甜食，每天蔬菜水果照吃，晚飯只吃一碗堅(jiān)決不多吃，喝湯也是每餐只喝一碗去了油的湯。

　　4、多吃納豆

　　實(shí)施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時(shí)加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

　　作用原理：納豆含豐富的鉀，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了對(duì)豐胸有幫助外，用它來代替一頓正餐在營(yíng)養(yǎng)成分的攝入也沒問題，而攝入的熱量則大大降低。

　　5、推拉小車

　　站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時(shí)輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋恚局鄙眢w。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。這些小動(dòng)作能幫助你加快燃脂，有助快速減肥哦!

　　6、選擇適合的塑身用品

　　有些人在產(chǎn)前就提早準(zhǔn)備好腹帶，孩子一生下來，就將自己從胯部至腹部緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難。

　　這樣做不僅無助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài)，反因腹壓增加，盆腔血液運(yùn)行不暢，影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設(shè)計(jì)的產(chǎn)后塑身束褲，可刺激腹部脂肪，消除腹部贅肉，將懷孕時(shí)消失的腰線重新塑造在理想的位置上。

　　7、作息規(guī)律+運(yùn)動(dòng)

　　健康規(guī)律的生活很重要，小S表示，她每天早上起來會(huì)先做15分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，劈腿拉筋等，之后會(huì)搭配健身器材，加強(qiáng)需要緊實(shí)的部位，最近她就利用類似騎馬運(yùn)動(dòng)的健身器材，緊實(shí)腰、腹及大腿內(nèi)側(cè)較難運(yùn)動(dòng)的部位。

　　8、選擇瑜伽鍛煉

　　每天早晨起來空腹的時(shí)候練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候練習(xí)的效果最佳。至于選擇哪一種瑜伽，并不重要，只要是你覺得做起來感覺輕松愉快就可以了，因?yàn)檫x擇輕松的瑜伽來做的目的之一是“堅(jiān)持”。當(dāng)你能堅(jiān)持這個(gè)看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)3個(gè)月，且每天只需一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，那還有什么不可能完成的任務(wù)呢?

　　9、產(chǎn)后不要急著吃老母雞等發(fā)物

　　中國(guó)傳統(tǒng)產(chǎn)婦生完孩子就要吃老母雞補(bǔ)養(yǎng)，所以多數(shù)產(chǎn)婦在生完孩子后第一口喝的就是雞湯。不是說不能吃，而是最好晚幾天吃。因?yàn)槟鸽u等發(fā)物，吃后容易致胖。一個(gè)月子最多吃兩只雞，最好和家人一起吃，否則會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，容易發(fā)胖哦!

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后怎樣減肥最有效，產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)的介紹，產(chǎn)后減肥也要找對(duì)時(shí)間，找對(duì)減重的黃金時(shí)期，減肥才能事半功倍!