產(chǎn)后飲食推薦 助產(chǎn)媽安心過(guò)完月子

　　大部分新媽媽們?cè)谏陮殞毢?，身體的各個(gè)部位都會(huì)出現(xiàn)一些不適。其實(shí)媽媽們還可以嘗試下食療的方法。這樣不但能緩解不適，還可以也有效的幫媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。下面是產(chǎn)后飲食推薦，幫助產(chǎn)媽媽們安心過(guò)完月子!

　　產(chǎn)后無(wú)奶水：豆腐鯽魚湯

　　一般來(lái)所，分娩后的1到2天，產(chǎn)婦就會(huì)下奶，可是許多新媽們?cè)诋a(chǎn)后2-10天都沒有奶水，或者奶水很少，這讓媽媽們都非常苦惱。

　　推薦食譜：豆腐鯽魚湯

　　食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根

　　做法：

　　1、鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

　　2、鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。

　　3、湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。

　　4、待湯色轉(zhuǎn)白時(shí)放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，調(diào)入白胡椒粉。

　　5、湯色完全像牛奶一樣白時(shí)熄火，調(diào)入鹽和香菜即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：鯽魚豆腐湯是產(chǎn)后媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。

　　產(chǎn)后失眠：蓮子百合紅豆粥

　　由于分娩后雌激素和孕激素水平下降，有些新媽會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀。新媽們可以放松心情，如果可以下床，不妨散散步，還可以通過(guò)食療來(lái)改善睡眠。

　　推薦食譜：蓮子百合紅豆粥

　　食材：小米20克、赤小豆30克、百合10克、蓮子20克、冰糖適量、水適量

　　做法：

　　1、紅豆用水洗凈，浸泡半小時(shí)。

　　2、蓮子、百合用水洗凈，浸泡半小時(shí)。

　　3、大米洗凈，浸泡備用。

　　4、砂鍋中加適量清水，中火燒開，鍋中放入蓮子、百合、紅豆，小火煮20分鐘左右。

　　5、放入大米，再煮10分鐘，放入冰糖于鍋中，用勺子攪拌粥出稠，即可。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：這道粥口味清淡，有健腦安神、潤(rùn)肺養(yǎng)心的功效，適用于心脾腎虛引起的失眠。

　　產(chǎn)后食欲不振：胡蘿卜酸奶粥

　　生產(chǎn)后新媽們常常不開胃，再加上現(xiàn)在天熱，更不想吃飯，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)來(lái)點(diǎn)酸，換換口味，讓媽媽們提起胃口吃飯。

　　推薦食譜：胡蘿卜酸奶粥

　　食材：胡蘿卜1/10個(gè)、面粉1小匙、卷心菜10克、酸奶1大匙

　　做法：

　　1、將卷心菜和胡蘿卜切成細(xì)絲燉爛。

　　2、將面粉略炒一下，加入肉湯、蔬菜煮，并輕攪。

　　3、 將燉好的材料冷卻后與酸奶拌好。

　　營(yíng)養(yǎng)小貼士：胡蘿卜酸奶粥有助于消積導(dǎo)滯，適用于產(chǎn)婦消化不良、腹脹不適等癥狀。