產(chǎn)婦減肥方法介紹 通過運(yùn)動(dòng)來瘦身最健康

　　新媽媽們的身體變得比較虛弱，要非常注重飲食，所以只有通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥，恢復(fù)苗條身材。那么產(chǎn)婦減肥的方法有哪些呢?

　　1、腹部緊縮訓(xùn)練(半橋式)：

　　仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此動(dòng)作的時(shí)候，始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動(dòng)作幅度要保持下背部不離開床面。

　　2、臀部緊縮訓(xùn)練(貓式、虎式)：

　　雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，從而使身體穩(wěn)定。做此動(dòng)作的時(shí)候，可盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進(jìn)行10-15次。

　　3、腹部伸展訓(xùn)練(飛燕式、蝗蟲式)：

　　俯臥于床上，用枕頭墊于腹下，亦可將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。做此運(yùn)動(dòng)要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動(dòng)作的難度。

　　4、胸部拉伸訓(xùn)練：

　　要求正坐在床上，挺胸收腹。雙手在胸前水平外展，可盡量拉伸胸大肌至最大。動(dòng)作需要堅(jiān)持15秒鐘左右。

　　5、背部緊縮訓(xùn)練(魚式)：

　　要求仰臥于床上，將枕頭墊于腰下，也可以用被子代替枕頭，臀部下沉，同時(shí)挺胸，盡量拉伸腹部肌群。要保持頭部的放松。